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Keri Russell Obtiene en la lucha contra Forma

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Keri Russell Obtiene en la lucha contra Forma


Para poder jugar a un agente de la KGB duro, Keri trabajó con Avital Zeisler, un instructor de Krav Maga que claros de luna como consultor combate cuerpo a cuerpo. "Trabajar fuera [de esta manera] hace sentir feroz", dice Keri. "Tiendo a ser muy interno-que consigue en el metro y manteniendo mis ojos hacia abajo. Pero me gustaría dejar los entrenamientos buscando gente a los ojos, como, '' Sup," dice ella con bravuconadas. Para cada uno de los movimientos de Zeisler, hacer tres series de 12 repeticiones.

Se pone en cuclillas en huelga
Póngase en una posición en cuclillas con los codos doblados, manos abiertas a nivel del pómulo, y las palmas hacia adentro. Como se pone de pie desde la posición en cuclillas, huelga con la mano izquierda y luego la huelga de inmediato con la derecha. Regresar al inicio. Eso es una repetición.

Codo Abs Gallardo
Realice una crisis, con los codos doblados y las manos a ambos lados de la cara, las palmas hacia adentro. En la parte superior del movimiento, llevar su antebrazo izquierdo y otro lado de su cuerpo hasta que su codo izquierdo es ligeramente más allá de la línea central de la barbilla . Regresar al inicio. Eso es una repetición. Repita con el brazo derecho.

Lanzándose rodillas defensivas
Con sus manos levantadas al nivel del pómulo, lanzarse hacia atrás con la pierna derecha hasta que el muslo izquierdo es paralelo al suelo. Cambie su peso hacia adelante mientras lleva la pierna derecha hacia adelante, lo que lleva con su rodilla. Regresar al inicio. Eso es una repetición. Repita con la pierna izquierda.

Autodefensa Pushup
Hacer una plancha, a continuación, baje el cuerpo por lo que está acostado en su estómago. Pase el cursor sobre, y en un solo movimiento, doble las rodillas, levante las caderas, y una patada en la pierna izquierda delante de usted, lo que lleva con el talón. Regresar al inicio. Eso es una repetición. Cambie de lado y repita.

360 Kick
Párese con los pies al ancho de hombros, manos a la altura del pómulo, palmas hacia adentro. Liderando con el talón, patear la pierna derecha al frente, luego de un lado, luego hacia atrás (toca el pie en el suelo, entre patadas). Vuelva a iniciar y hacer un títere. Eso es una repetición. Repita con la pierna izquierda.