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La elección de alimentos saludables que usted puede hacer

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La elección de alimentos saludables que usted puede hacer

Fruta

Comer bien, sentirse bien

El bienestar es un estado de bienestar que abarca la mente, cuerpo y espíritu. Usted puede poner su mente en la facilidad, cuando usted alimenta su cuerpo con alimentos saludables. Alimentación saludable no sólo te hace sentir bien físicamente, se siente bien emocionalmente.

Considere agregar estos alta nutrición, alimentos bajos en calorías a su rutina más a menudo y disfrutar de sus beneficios para la salud. Sentirse bien con su selección de alimentos es sólo un paso en el camino hacia el bienestar, y un paso lleva a la otra!

Credibilidad pepino

Los pepinos son frescas y crujientes, con sólo 8 calorías en una taza de rodajas de medio, o 45 calorías en un todo uno. Alto contenido en potasio, theyâ € ™ re grande para el corazón, reduciendo la presión arterial y la frecuencia cardíaca al contrarrestar los efectos del sodio.

Una buena fuente de vitamina K, que se ha encontrado para ayudar en la fortaleza de los huesos, y es necesario para las proteínas en la sangre y en la función renal. La vitamina K también se ha establecido en el tratamiento de los pacientes de Alzheimer € ™ s al disminuir el daño a las neuronas en el cerebro.

La cáscara es rica en fibra y hay buenos niveles de B-caroteno, A-caroteno, vitamina C, vitamina A, y la luteína, así, enemigos radicales libres. Los radicales libres dañan la función inmune, y son un factor que contribuye en muchas enfermedades como el cáncer, enfermedades del corazón, artritis, Alzheimer, Parkinson y muchos otros. No sólo eso, los radicales libres causan las arrugas y el envejecimiento también. Muy pocos alimentos ofrecen tantos beneficios, para tan pocas calorías.

Apelación de Apple

Según la Asociación de Apple de Estados Unidos, hay cerca de 100 variedades de manzanas cultivadas comercialmente en los Estados Unidos. Mucho Thatâ € ™ sa de manzanas! No es de extrañar esta fruta ha sido durante mucho tiempo uno de los favoritos.

Crujiente y dulce, que son una excelente fuente de fibra. Una Gala medio tiene sólo 74 calorías y proporciona el 20% de sus necesidades diarias de vitamina C. Este potente antioxidante natural ayuda en la resistencia contra la infección.

El ácido tartárico da manzanas a su sabor ácido, y ayuda a proteger el cuerpo contra los radicales libres. Las manzanas son una buena fuente de vitaminas del complejo B como la riboflavina y tiamina, que son importantes para el metabolismo funcione correctamente.

Pep Pera

Peras también están llenos de fibra, antioxidantes, minerales y vitaminas del complejo B. Una pera mediana tiene sólo 96 calorías, con el 21% de la fibra diaria y el 12% de la cantidad de vitamina C al día.

Comer pocos rebanadas al día puede traer una reducción significativa en LDL (malo) en la sangre los niveles de colesterol. También son una buena fuente de minerales como el cobre, hierro, potasio, manganeso y magnesio.

Caché de la coliflor

Probablemente la coliflor no es una prioridad en su lista de compras, o incluso en la lista en absoluto. Pero tal vez esto va a cambiar su mente, una taza de coliflor fresca tiene sólo 27 calorías y proporciona el 77% de las necesidades diarias de vitamina C.

Coliflor contiene varios compuestos que ayudan a proteger contra la próstata, de mama, cervical, de colon, y cáncer de ovario mediante la inhibición de crecimiento de células cancerosas. Hay buenas cantidades de vitaminas B esenciales, así como la vitamina K, esencial para metabolizar la grasa, proteínas y carbohidratos.

Bonanza plátano

Es bien sabido que los plátanos son ricos en potasio. Ellos han sido un elemento básico para los atletas como sus azúcares simples reponer rápidamente la energía y ayudan a revitalizar el cuerpo después de un esfuerzo físico. Un plátano pequeño (6.7 pulgadas) tiene un 13% de la cantidad diaria recomendada de potasio, en sólo 90 calorías.

Este mineral es necesario para los impulsos nerviosos propios, la contracción muscular y los hidratos de carbono de degradación de la energía. Cantidades constantes son importantes para los riñones para mantener los niveles en sangre estable.

Los plátanos son una excelente fuente de vitamina B6 (28% del RDA), que ayuda a mantener las arterias libres de obstrucción. Su fibra soluble (11% del RDA) ayuda a reducir el colesterol LDL. Los plátanos son ricos en vitamina C y son de fácil digestión.

Mediante la sustitución de alta en calorías, los alimentos procesados ​​con frutas y verduras, se puede mantener el hambre a raya, y quitar la culpa como un plato diario. Si te mueres crisis tienen una manzana! Si su gusto por lo dulce está royendo en usted, agarra un plátano!

Si estás desesperado por algo salado, intente reemplazar los chips con la coliflor sumergido en salsa picante! Hay tantas opciones saludables, y tantas maneras de disfrutar de ellos!