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La gestión y el mantenimiento de un peso corporal saludable

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La gestión y el mantenimiento de un peso corporal saludable

Su cintura debe ser su altura (en pulgadas) dividido por 2, y debe ser inferior a 35 "para las mujeres y 40" para los hombres.

La clave para manejar su peso corporal es encontrar un sano equilibrio entre el músculo magro y proporciones corporales de grasa. Esto significa saber el peso corporal adecuado o normal para su físico. La masa corporal magra se compone de músculos y órganos, y la grasa corporal incluye todo lo demás (grasa esencial y almacenamiento).

La gestión y el mantenimiento de un peso corporal saludable

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Hay algunas cosas generales a tener en cuenta al evaluar el peso corporal adecuado para usted; altura, la distribución del peso, la genética y la estructura general del cuerpo. Hay cartas diseñadas para ayudarle a determinar un rango de peso saludable en base a su altura sin zapatos, y el peso sin ropa http://www.halls.md/ideal-weight/body.htm. Desde la composición corporal real es difícil de evaluar, la mayoría de estas cartas utilizan rangos generales de peso corporal. Utilizando altura de peso gráficos puede ser algo problemático, ya que pueden engañar a la gente haciéndoles creer que tienen sobrepeso cuando no lo son. Del mismo modo, las personas que están realmente en riesgo de obesidad pueden pensar que son saludables basada en la altura - tablas de peso (Donatelle).

Índice de masa corporal o IMC es una fórmula matemática utilizada por profesionales de la salud e investigadores de la obesidad para determinar el peso corporal ideal, y no es específica de género. El IMC se calcula dividiendo el peso de una persona en kilogramos entre su estatura en metros cuadrados: IMC = peso (kg) Altura ÷ (m) al cuadrado. La calculadora de IMC también está disponible en el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la página web del Instituto de Sangre (NHLBI): http://www.nhlbisupport.com/bmi/.

Es importante tener en cuenta que las personas musculares tienden a caer en la categoría de sobrepeso cuando se utiliza el índice de masa corporal. Personas atletismo son generalmente delgado y musculoso con poca grasa corporal, y que a menudo pesan más que otros de la misma altura con menos tejido muscular. El IMC también puede crear una falsa confianza en las personas que pesan menos o mantener el mismo peso durante un largo período de tiempo. Por ejemplo, algunas mujeres se jactan de que su peso es la misma cantidad que lo hacían cuando eran más jóvenes, pero en la actualidad se están llevando a un mayor porcentaje de grasa corporal que cuando eran más jóvenes, lo que los pone en riesgo de enfermedad cardiovascular (NHLBI).

IMC es un método útil que proporciona resultados rápidos, pero probablemente se debe utilizar en combinación con otras herramientas para el cálculo de la composición y la grasa corporal. No es la medida de la circunferencia de la cintura que evaluar la grasa abdominal http://www.nestle.co.za/default.aspx?pid=81; la técnica de la pinza de pliegue de la piel, en la que un instrumento especial se utiliza para medir la grasa corporal en un pliegue de la piel pizca de http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm; y la casi - interactancia de infrarrojo (NIR), una nueva técnica que utiliza una sonda de fibra óptica conectado a un analizador digital para medir la grasa y el agua http://www.quickmedical.com/health_information/weight_management/measuring_bodyfat_via_nir.html composición. Hay muchas herramientas útiles y métodos para ayudar a controlar su peso, pero es importante asegurarse de que la prueba profesional de la salud de su composición corporal está bien entrenado y conocedor del equipo que se utiliza.

La gestión y el mantenimiento de un peso corporal saludable reducirá sus riesgos de desarrollar obesidad - problemas de salud relacionados, tales como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, el cáncer, apnea del sueño, la muerte prematura, y la osteoartritis en las articulaciones que soportan peso, como las caderas y las rodillas.

Asociación Americana del Corazón: http://www.heart.org/HEARTORG/search/searchResults.jsp?_dyncharset=ISO-8859-1&q=obesity+and+cardiovascular+disease

Donatelle, Rebecca J. Salud: Funciones básicas (octavo Ed.). Nueva Jersey: Pearson Educación, 2009.

. NARA Indian Health Publicación Viaje Mujer: Guía de una mujer nativa de bienestar. Portland, OR: Nativo Asociación Americana de Rehabilitación de 2008.