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La manera fácil de hacer más ejercicio

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La manera fácil de hacer más ejercicio


¿Está su membresía de un gimnasio acumulando polvo? Trate de añadir una dosis de verde a sus entrenamientos: personas que hacen ejercicio al aire libre, al menos, una parte del tiempo son más activos que los que siempre salen en el interior, según un nuevo estudio en el diario de la Actividad Física y Salud.

Los investigadores analizaron los hábitos de ejercicio de 11.649 personas y encontraron que los que incorporan algunos entrenamientos al aire libre en su rutina registra más del doble de la cantidad de ejercicio que los que se pegó a sólo entrenamientos al aire libre.

Eso pareció traducirse en una mejor salud mental: Hacer una combinación de entrenamientos en interiores y exteriores protegidas contra la tensión, el estrés y la mala salud emocional entre las mujeres. En concreto, las damas que rompieron con la monotonía de tiempo en el gimnasio con el ejercicio fuera eran 28 por ciento menos propensos a informar de un estado emocional pobres (por ejemplo, sentirse deprimido) que los que sólo funcionó en el interior.

Los investigadores no están seguros de por qué un recorrido por el parque le da a su cerebro un impulso pero especulan que la naturaleza se activa el sistema nervioso parasimpático (que ayuda a relajarse) y que la exposición a la luz aumenta sus niveles de vitamina D (que se ha relacionado con el estado de ánimo ).

Otra teoría: Pasar tiempo fuera restaura su "atención dirigida" -el reserva mental que se requiere para eliminar las distracciones durante agotadoras tareas para que se sienta más fresco después de hacer ejercicio al aire libre. (Sugerencia: Tome un trote al aire libre durante su hora de almuerzo Tu jefe te lo agradecerá.!)

Muchas de las mujeres dividen su tiempo entre los dos, por ejemplo, correr o trotar exterior alrededor de la mitad de sus entrenamientos y golpear la cinta de correr el resto del tiempo. Así que ser flexible. Buen día? Disfrútala con una carrera rastro. Menos tiempo para invertir? Poner hacia fuera un polvo rápido en la cinta. Usted consigue la idea.