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La tercera pilar y 9 consejos para bajar de peso saludable y el mantenimiento

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La tercera pilar y 9 consejos para bajar de peso saludable y el mantenimiento

El sueño, la tercera Piller para la pérdida de peso y mantenimiento, ahora se considera tan importante como la dieta y el ejercicio.

Según Scottsdale dietista y nutricionista, Bonnie roill, RDN CPT, CHC, el estratega de la pérdida de peso ™, hay 3 pilares para la pérdida de peso saludable y mantenimiento:

  1. "Después de un plan de alimentación de nutrientes ricos, sabrosos alimentos reales en porciones que no superan sus necesidades de energía";
  2. "Constantemente la práctica de un programa de ejercicio sostenible y equilibrado y"
  3. "Experimentar un sueño reparador como se despierta cada mañana."

Sí, de acuerdo con Bonnie, dormir ahora se considera tan importante como la dieta y el ejercicio para bajar de peso y el mantenimiento. "Artículos anteriores documentan cómo la falta de sueño altera normal del cuerpo" planta de transformación hormonal ", que cuando todo el personal" opera mientras letargo de distancia por la noche. "Interrumpió o la falta de sueño interfiere con la" plantas hormonal "capacidad para completar su trabajo, pone en peligro nuestros esfuerzos para perder peso."

Lo que sabemos acerca de la falta de sueño y el control de peso:

  • Según lo informado por CBSnews.com, un estudio confirmó que la falta de sueño aumenta el riesgo de diabetes y obesidad. Dormir seis horas por noche o menos también puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, y la resistencia a la insulina!
  • Según un estudio publicado por los Centros para el Control de Enfermedades, con base en un estudio de 15.000 adultos, el 30% de la población estadounidense sufre de la falta de sueño (dormir 6 o menos horas por día). El resultado de esta falta de sueño incluye un aumento de la incidencia de los accidentes de carretera; reducción de la productividad; disminución en el funcionamiento inmune y un aumento en el peso corporal y la resistencia a la pérdida de peso.
  • Cuando estás privado de sueño que su cuerpo no se deshace de los alimentos que consume, por lo que se almacena en forma de grasa. Las células de grasa se "cansado" y "células grasas cansados" dejan de absorber el exceso de grasa en la sangre, lo que aumenta el riesgo de enfermedades del corazón también.
  • La falta de sueño interfiere con la degradación de los carbohidratos. Varios estudios recientes que se hace referencia por la Clínica Mayo han relacionado la falta de sueño a un mayor riesgo de resistencia a la insulina. La investigación sugiere que "dormir regularmente a menos de seis horas" una noche podría aumentar el riesgo de prediabetes o diabetes tipo 2.
  • Como se informó en diabeteshealthsupport.com/, aquellas personas que tienen 6 o menos horas de sueño por noche son más propensos a ser obesos y en riesgo de prediabetes.
  • Si usted está fuera de la cama más temprano y acostarse más tarde, usted tiene más horas de vigilia que significa más tiempo para comer. Bonnie señala que "No he conocido a una persona privada sueño que anhela una bandeja de verduras crudas a las 10:30 am o pm. El aperitivo de elección es "carbohidratos" generalmente simples llenas de calorías súper! "" El reemplazo de esta mascar sin sentido en los bocados con una hora adicional de sueño, se puede reducir el consumo de calorías en aproximadamente un 6%. "

En su blog, Bonnie ofrece estos consejos para dormir volver a conectar y la pérdida de peso ...

  1. Prohibición ladrones digitales sueño de su dormitorio y mantenerlo una "zona libre digital." La luz azul emitida desde ordenadores, portátiles, tabletas, teléfonos celulares y otros dispositivos electrónicos (por cierto, esta luz azul es invisible al ojo humano) " apaga "la melatonina hormona inductora del sueño,.
  2. Compruebe los dispositivos electrónicos en su dormitorio para "fugas de luz." ¿Es el decodificador de TV que emiten una luz? Bloquear la luz durante el sueño para reducir o eliminar esta onda de luz. Si usted tiene los relojes digitales y los teléfonos, sólo darles la vuelta de espaldas.
  3. Cancelar la copa. Inicialmente alcohol ayuda a conciliar el sueño, pero después de una hora o dos, el alcohol se recupera papel como un estimulante del sistema nervioso central. Como se despeja el sistema resulta en un sueño fragmentado y puede causar varios despertares durante la noche que interfieren con la etapa del sueño conocido como REM (movimiento rápido del ojo). Cualquier interferencia en esta etapa podría significar una menor producción de la hormona del crecimiento (GH). Un cambio en GH comienza el efecto dominó que cambia otras hormonas que influyen en el metabolismo con el resultado del aumento de peso!
  4. Considere la posibilidad de sales de baño, baño de burbujas y la hora de acostarse Sales de baño contienen uno de los 3 mejores minerales en el cuerpo humano - El magnesio, que tiene la capacidad de relajar los músculos. Tener sales de Epsom (magnesio) en el agua de la bañera proporciona una absorción rápida y directa.
  5. Practique "porciones" de cortesía a la hora de la cena. Sí, lo que comemos unas horas antes de la hora de dormir tiene un efecto significativo en la calidad del sueño. Irse a la cama con el estómago lleno es sólo incómodo maldito!
  6. Evite los "spoilers sueño" ... alimentos altos en grasa. Las grasas tienen más tiempo para salir de nuestro estómago, en comparación con las proteínas y los hidratos de carbono. Comidas de la cena alto contenido de grasa (filete de costilla, de pasta con salsa Alfredo, doble pizza de queso y helado con toda la grasa) canalizarán la sangre al estómago interferir con el proceso normal del sueño.
  7. Comience un "ritual de apagarse. Comience a apagar una hora antes de la hora de acostarse. Este ritual entrena la mente y el cuerpo para el sueño. Apagado hábitos puede ser tan simple como encender el televisor y otros aparatos electrónicos fuera por un tiempo determinado.
  8. Rituales Bedtime también pueden incluir, pasar 5-10 minutos de estiramiento de su cuerpo; tomando una taza de manzanilla o té de fenogreco o leer algo de inspiración o espiritual.
  9. Tener un problema recordar para relajarse? Establezca una alarma para que suene una hora antes de la hora de acostarse. No importa si la alarma está en el dormitorio o la cocina.

Estos consejos son parte de Bonnie bebé Boomers Tune-up ™. Si necesita ayuda para averiguar si se trata de su dieta, su programa de ejercicios, el horario de sueño o las tres cosas que te impide perder peso Haga clic aquí para aprender más.

Esta información no pretende sustituir una relación uno-a-uno con un profesional médico calificado y no se piensa como consejo médico / nutricional / fitness.

Información adicional, la diabetes tipo 2 y la falta de sueño, falta de sueño podría estar contribuyendo a su aumento de peso, el sueño, las hormonas, y su peso, http://www.Aspire2Wellness.com, trastornos del sueño y del sueño a los CDC, la Fundación Nacional del Sueño, 2011 Sleep in America Poll, La Mesa Redonda Nacional de Concientización del sueño, de la Fundación Nacional del Sueño

Fuentes: Fundación Nacional del Sueño, http://www.cdc.gov/features/dssleep/, (higiene del sueño Consejos adaptado de la Fundación Nacional del Sueño), http://www.Aspire2Wellness.com, Fundación Nacional del Sueño, el Instituto de Medicina . Trastornos del sueño y la privación del sueño: un problema de salud pública insatisfecha. Washington, DC: National Academies Press; 2006., JP Després, "¿Es la obesidad visceral la causa del síndrome metabólico?" Anales de Medicina, vol. 38, no. 1, pp. 52-63, 2006. Ver en PubMed, http://informahealthcare.com, http://www.psychosomaticmedicine.org/, http://en.wikipedia.org/wiki/, CBSnews.com, Centros para el Control de Enfermedades, diabeteshealthsupport.com/, Chaput JP, et al. La duración del sueño como un factor de riesgo para el desarrollo de diabetes tipo 2 o tolerancia alterada a la glucosa: Los análisis de la Familia de estudios Quebec. Medicina del Sueño. 2010; 10: 919.