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Lo que aprendí de Ejecución de dos maratones Back to Back

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Lo que aprendí de Ejecución de dos maratones Back to Back


Hice algo que puede ser percibido por algunos como un poco loco: me decidí a correr el maratón de Nueva York TCS ayer ... apenas tres semanas después de completar el Maratón de Chicago. ¿Por qué? Bueno, como un corredor que vive en Nueva York, es difícil no sentir la energía y la emoción en las semanas previas al maratón de nuestra ciudad. Es palpable, desde los anuncios de inspiración en el metro, a los miles de turistas de todo el mundo que inundan nuestras calles en su tren de rodaje, a las banderas de ruta de maratón que van en Central Park semanas de antelación.

Yo sabía que iba a estar allí viendo el maratón del domingo, así que hablé con Jenny Hadfield, el coche corriente y co-autor de Ejecución para los mortales y Marathoning para los mortales de averiguar si sería posible participar en su lugar, a pesar de que "D acaba de terminar de Chicago.

Su toma: Seguro. La gente hace cosas locas manera. (Un ejemplo: El Walt Disney World "Mudito Challenge" -usted ejecutar un 5-K, 10-K, medio maratón y maratón completo en un solo fin de semana Otro ejemplo:. Un amigo una vez corrió 12 maratones en 12 días para un caridad, y él no es un corredor profesional.) Además, señaló Hadfield, yo ya había puesto en el entrenamiento.

Dicho esto, los expertos recomiendan hacer algunos cambios en su plan de formación, si vas de una raza directamente a la otra. Hadfield y Andrew Kastor, ASICS ejecutan entrenador y entrenador del club de la pista del Mamut en Mammoth Lakes, California, que me haga saber cómo recuperarse plenamente de una maratón, manteniendo mi resistencia y aptitud niveles para el siguiente:

Cambie # 1: ajustar sus expectativas
Yo tenía un objetivo ambicioso en Chicago (correr un sub-4: 00 maratón) -que he logrado. Pero Hatfield me dijo antes de la carrera que mi objetivo para Nueva York debe ser simplemente para terminar. En otras palabras: que no iba a tratar de ganar o romper todos los registros. "Debido a que su cuerpo se ha corrido un maratón recientemente, es aconsejable ir con lo que trae el día, dirigido por el esfuerzo en lugar de paso, y mantener una mente abierta", dice ella.

Cambio # 2: Mantenga la luz Interino Formación
Hadfield me ayudó hallaba a cabo mi plan de entrenamiento para las tres semanas entre mis carreras. Me sorprendí al escuchar que yo no tenía que correr en realidad por más tiempo de siete kilómetros que separan las dos carreras y en su lugar estaba a centrarse en conseguir en algunas carreras más cortas durante los días de semana y un poco más larga en cada fin de semana. "Usted desea recuperar activamente", dice Hadfield. Ella me dijo que considerar Chicago mi larga carrera de entrenamiento para Nueva York.

Cambiar nº 3: Enfoque en la recuperación
"Cuando estamos tratando de llegar a nuestro cuerpo a recuperarse rápidamente, tenemos que poner un poco de esfuerzo extra y pensar en el futuro", dice Kastor. Me dijo que entre las carreras, yo era mantener mi juego nutrición hasta más de lo habitual, centrándose en conseguir un montón de proteínas, grasas saludables, y un montón de productos. También me dijo que debía "pensar en este tiempo como el tratamiento de usted." Excelente. Rodadura de espuma y la terapia de masaje son grandes maneras de hacer precisamente eso, y para ayudar a acelerar la recuperación. Pero me sorprendió escuchar que debo mantener a raya durante dos o tres días después de la carrera. "Esperar 48 horas le ayudará a evitar la compresión de tejido muscular muy dolorido", dice Kastor. "Que el dolor calmarse antes de recibir un masaje o con un rodillo de espuma." Entonces, yo estaba a desplegar grupos principales de músculos todos los días para ayudar a amasar a cabo la tensión que podría haber prolongado mi período de recuperación.

Cambiar nº 4: Get Your Shuteye-real
Usted sabe el sueño es fundamental para, así, todo. Pero es especialmente importante cuando acabas estresado su cuerpo a través del ejercicio, dice Kastor. Incluso si usted no puede permitirse el lujo de iniciar la sesión normalmente entre ocho y nueve horas, debe hacer tiempo para ello durante las noches entre las razas, Kastor me dijo. También recomienda tomar siestas frecuentes.

... Lo que nos lleva al día de ayer, cuando pongo todos estos consejos a la prueba. El resultado final? Éxito! Corrí el maratón de TCS Nueva York en cuatro horas y 25 minutos. Se sentía increíble cruzar esa línea -mi segunda línea de meta del maratón de meta en tres semanas.

Race número dos no fue viento en popa. El curso NYC Marathon comienza en el puente Verrazano en Staten Island, y yo sinceramente me sentí como que iba a volar el lado del puente debido a los fuertes vientos. (Los organizadores de la carrera en realidad decidieron comenzar los corredores en silla de ruedas en el otro lado del puente como precaución!) Por suerte, las ráfagas eran menos intensos una vez llegué a salvo al otro lado del puente de Brooklyn, pero no mueren por completo. Además, el paisaje urbano de Nueva York es notoriamente más ondulado que el curso Chicago-panqueque plana. Estos desafíos hacen que sea aún más satisfactoria hasta el final, aunque un poco más lento de lo que esperaba (en secreto, lo admito, después de todo, había Hadfield me dijo que no establezca ninguna expectativas!).

Ahora tengo la intención de dar a mi cuerpo un descanso por dejar de centrarse en la recuperación y el sueño durante las próximas semanas. Por supuesto, eso no quiere decir que ya no estoy soñando hasta mi próximo reto!