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Los beneficios de la espuma del balanceo

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Los beneficios de la espuma del balanceo


¿Te has preguntado lo que esos largos y log-como cosas cilíndricos recubiertos de espuma son que se ve en los gimnasios y tiendas de artículos deportivos? Rodillos de espuma se han hecho populares en los últimos años por su capacidad para ayudar a preparar su cuerpo para un entrenamiento y aliviar el dolor de los músculos doloridos después de una dura sesión de gimnasio. Como beneficio adicional, rodillos de espuma pueden hacer ambas cosas sin romper el banco. Si youâ € ™ ve nunca se preguntaron lo que son, cómo usarlos correctamente y cómo puede beneficiarse de ellos, sigue leyendo.

¿Cuáles son rodillos de espuma?

Utilizado por los atletas profesionales y novatos por igual, rodillos de espuma son largas y objetos cilíndricos que pueden producir un efecto similar al que recibe un masaje. Por rodando zonas musculares afectados directamente sobre el rodillo, los usuarios pueden mejorar la circulación, aumentar el flujo de sangre, liberar la tensión muscular, romper los nudos en los músculos y reducir el dolor. Al seleccionar un rodillo de espuma, youâ ™ € ll probablemente encontrar un montón de diferentes tamaños y colores para elegir. Usted puede notar los diferentes niveles de firmeza también. En las etapas iniciales de la utilización de este dispositivo, expertos en acondicionamiento físico sugieren comenzar con una versión más suave y ligera presión antes de trasladarse hacia el trabajo de tejido profundo.

¿Cómo rodillos de espuma que se benefician?

Rodillos de espuma son beneficiosos en un número de maneras. Utilizando uno antes de un entrenamiento extenuante proporciona muchos de los mismos beneficios que un calentamiento estirando los tendones, los ligamentos y los músculos por lo que tienen menos posibilidades de ser herido. Rodillos de espuma también pueden proporcionar un componente de ejercicio por su cuenta: Debido a que no es una pieza fija del equipo, la naturaleza inestable puede ayudar a involucrar a los músculos centrales y construir la fuerza. Utilizando uno después de un entrenamiento es beneficioso en formas similares a una visita a un terapeuta deportivo.

Al igual que un masaje, rodillos de espuma pueden ayudar a romper el tejido fibroso, lo que resulta en una liberación de tensión dentro de la fascia superficial, el tejido conjuntivo justo debajo de la piel. Por una variedad de razones, como la falta de estiramiento, sobrecargar de trabajo los músculos o no usarlos suficiente, la adhesión entre los músculos y la fascia superficial puede ocurrir. Cada vez que sientas dolor o menor flexibilidad en los músculos, esto es probablemente lo que está sucediendo.

Rodillos de espuma funcionan para suavizar y alargar los músculos, lo que resulta en un comunicado de la adhesión. También pueden ayudar a expulsar el ácido láctico, la acumulación que causa calambres en el tejido muscular después de un entrenamiento intenso. Los entrenadores profesionales recomiendan el uso de rodillos de espuma al día si usted está trabajando con regularidad. Los principiantes tendrán que construir su tolerancia y deben comenzar con aproximadamente 20 a 30 segundos en cada área del músculo.

¿Cómo se utiliza rodillos de espuma correctamente?

Rodillos de espuma se pueden implementar de diversas maneras, pero es importante tener algunos conceptos básicos en mente antes de emprender el uso regular. Algunos consejos útiles incluyen:

  1. Beber agua. Debido a que es € ™ ll lanzará las toxinas de los tejidos musculares, es importante beber mucha agua para ayudar a eliminar de antemano a cabo.
  2. Ir lento y constante. Sobre todo al principio, tratar de centrarse simplemente en la sensación de la presión sobre los músculos y concentrarse en la aplicación de una cantidad constante de la presión a lo largo de todo el movimiento.
  3. Que sea un hábito. Además de los beneficios mencionados anteriormente, laminados de espuma es una excelente manera de mantener la circulación y la fuerza muscular. La mayoría de los profesionales sugieren que permite 24 horas entre cada sesión de rodadura para permitir la desglosado músculos tiempo para reparar.

Algunas de las mejores zonas para rodar incluyen los glúteos, pantorrillas, bandas de TI y los rotadores de la cadera. Una regla general es completar 10 movimientos de balanceo lento, constante y uniforme presionado para cada grupo muscular. Aunque lo más probable es ser doloroso en el momento, en última instancia, que le ayudará a aflojar los nudos, lo que resulta en tiempos de curación más rápida.

Además de las áreas musculares mencionados anteriormente, hay un montón de otros movimientos precisos que pueden ayudar a las áreas específicas de destino. Para obtener los mejores resultados, un profesional de la aptitud puede mostrarle cómo utilizar correctamente un rodillo de espuma en los músculos afectados. Si esto no es una opción, trate de buscar videos instructivos de buena reputación en YouTube.

Fuentes:

http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/10/25/a-guide-to-foam-rolling
http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2013/11/22/foam-roller-exercises.aspx
http://www.healthstatus.com/health_blog/back-shoulder-joint-pain/benefits-of-a-foam-roller-for-tight-muscles/
http://www.nj.com/healthfit/fitness/index.ssf/2015/01/hurts_so_good_the_benefits_of_foam_rolling.html
http://sportsmedicine.about.com/od/flexibilityandstretching/ss/FoamRoller.htm
http://www.webmd.com/fitness-exercise/at-home-workouts-5-essential-items-for-a-home-gym
http://www.prevention.com/fitness/strength-training/foam-roller-strengthen-muscles-and-relieve-pain
http://www.usatriathlon.org/about-multisport/multisport-zone/multisport-lab/articles/foam-rolling-102511.aspx