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Los mejores entrenamientos "músculo-split"

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Los mejores entrenamientos "músculo-split"


algunos ejercicios musculares dividir funcionan mejor que otros

Un "músculo-split" es un término usado para describir la combinación de los grupos musculares que se van a estar entrenando durante un entrenamiento. Puesto que hay numerosos combos que puede elegir, es importante saber cuáles son los mejores.

Esta lista se basa en la anatomía del cuerpo, la biomecánica, la ciencia del ejercicio, y un poco de instinto que viene de mis más de 20 años de ejercicio. Estos se basan principalmente en: la calidad del entrenamiento, la intensidad del entrenamiento eso es posible, el enjoyability del entrenamiento, la lógica de la programación general de los objetivos generales, la fuerza y ​​la salud, y por supuesto, los resultados obtenidos, como resultado. En ningún orden en particular, aquí están:

1. espalda y el pecho: Esta división "push pull" es muy popular entre los culturistas profesionales. No hay nada mejor, o lógica, que trabajar dos grupos de músculos antagonistas completamente opuestas, y el mejor de este tipo de división es que es ideal para supersetting.

2. Pecho y bíceps: Los bíceps son sinérgicos de la espalda (ayudantes) y no se trabajan durante ejercicios de pecho. Ellos son un grupo más pequeño de los músculos que la parte de atrás, así que tiene sentido trabajar en el pecho. De esta manera, se obtiene la gran bomba de cuerpo superior anterior y entrenamiento, pero que también se estrelló contra la parte anterior de los brazos, que pueden hacer para una mirada impresionante durante y después de su elevación, por no hablar de un entrenamiento impresionante.

3. Las piernas y el pecho: No hay nada mejor que combinar la quema de calorías y la intensidad de un entrenamiento extenuante pierna con una bomba de cuerpo superior anterior gratuito. La razón por la que me gusta el pecho mejor que la espalda con las piernas es porque es un poco más fácil de un entrenamiento de la espalda. Además, la parte de atrás realmente hace un montón de estabilización para las piernas en las sentadillas, estocadas, y peso muerto, y me gusta trabajar la parte posterior fresca en un día diferente. Con las piernas y la espalda siendo el 1-2 punzón superior, respectivamente, en términos de tamaño de grupo muscular, es bueno para separarlos.

4. Volver y tríceps: Al igual que el pecho y bíceps de rutina, aquí tienes dos grupos de músculos opuestos según el modelo push-pull. Volver tirones mientras tríceps empujan. Al igual que en el pecho y bíceps, en lugar de tirar tanto superior del cuerpo empujar o tirar de los grupos de músculos en el mismo día (por ejemplo, el pecho y tríceps o espalda y bíceps) a mantener el músculo helper (sinérgico) fresca para otro día donde realmente se puede apuntar y aislarlo.

Aquí, usted también consigue la bomba muscular posterior, que es un gran elogio a la bomba muscular cuerpo delantero ofrecido desde el pecho, bíceps dividida. Por cierto, si la combinación de estas divisiones en un horario semanal, permita por lo menos dos días en el medio para que el dolor de bíceps no inhibe el rendimiento de su vuelta el día de regreso.

5. Pecho y Abs: ¿Qué mejor que una sesión de ejercicios que tritura toda la parte superior del cuerpo frente a la vez? Todo el mundo quiere un paquete de seis, pero lo que es un paquete de seis sin algunos pectorales bien redondeados? El desarrollo de la CPE complementa el aspecto de la ab rasga paquete de seis, perfeccionar el desarrollo de la parte superior del cuerpo anterior.

Estos son mis cinco músculo-splits. Normalmente me pongo las piernas perfectamente en su propio día por separado, y los hombros también puedo ver más como un grupo muscular solidaridad que encajo bien con cualquiera de los grupos musculares anteriores, o como arrojados en el tercer grupo, además de cualquier combo (por ejemplo, , usted puede lanzar en hombros, ya sea con las piernas y el pecho o la espalda y tríceps, etc ..), al igual que los abdominales.

Mientras usted está haciendo ejercicio, verá resultados con cualquier división si trabajas duro y elegir los ejercicios adecuados y la rutina, pero estos cinco son los mejores. Viene en un cercano sexto y séptimo son tríceps y bíceps, y Volver y Abs.