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Los (no tan secretas) consejos secretos que le ayudarán a perder peso y no recuperarlo

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Los (no tan secretas) consejos secretos que le ayudarán a perder peso y no recuperarlo


Pérdida de peso

Tener 150 libras perdidos en poco más de dos años, muchas personas me piden que decirles lo que la fórmula secreta para perder peso es. Desafortunadamente no existe una fórmula secreta, no hay un esquema de ponerse en forma rápida, y hay sin duda no hay trucos de magia que puede derretir el exceso de peso, pero hay algunas cosas no tan secretos que usted puede hacer. Aquí hay algunos consejos para ayudarle a empezar en su viaje de pérdida de peso.

Nunca utilice la palabra D (la dieta)

Si usted quiere perder peso y mantenerse en forma para la vida, usted tiene que mover la dieta pasado. El simple hecho es que las dietas no funcionan, sobre todo, no para el éxito a largo plazo. Mientras que las dietas pueden trabajar por objetivos a corto plazo, no hacen nada para metas a largo plazo. ¿Por qué? Simple, si usted se dice que usted va en una dieta va a fijarse una meta, (Leta € ™ s decir 20 libras), cuando llegue a su meta que volverá a su antiguo estilo de vida debido a que el objetivo se ha cumplido.

Las dietas están diseñadas para ser muy extrema y no son sostenibles durante largos períodos de tiempo. Pocos meses después de su dieta ha terminado es € ™ ll encontrar que esas 20 libras han regresado, así que es € ™ ll colocar rápidamente a sí mismo en otra dieta insostenible. Como se puede ver, las dietas no hacen más que crear un círculo vicioso.

Si usted quiere perder peso para siempre lo que tiene que cambiar su estilo de vida. Esta es una decisión enorme y puede ser mucho más difícil que se comprometan a que una dieta a corto plazo que dura unos pocos meses, pero bien vale la pena tomar los pasos para modificar su estilo de vida. El establecimiento de objetivos a largo plazo en lugar de metas a corto plazo sólo le ayudará a ver el cuadro más grande, después de todo esto es que el resto de tu vida que estamos hablando.

Comience lentamente y ser fácil ir en ti mismo. Haciendo pequeños cambios y estableciendo metas pequeñas como no más de soda, o voy a beber más agua, o no voy a comer comida rápida más de una vez por semana, no te abrume con una dieta loca que restringe. Una vez que haya cumplido con los objetivos que se sientan capaces de establecer más y entonces usted puede incorporar hábitos más saludables y construir desde allí. Muy pronto usted comenzará a ver cambios positivos.

Lleve un diario

Nunca podría pensar que escribir lo que los alimentos que han consumido durante el transcurso de un día, o el ejercicio que ha realizado podría hacer una gran diferencia cuando se trata de perder peso, pero confía en mí, puede ser la diferencia entre el éxito y fracaso. Puede utilizar un diario o un servicio en línea para ayudar con esto. Si usted decide utilizar un servicio en línea, echa un vistazo a Sparkpeople.com.

Sparkpeople ofrece rastreadores de nutrición gratuitas que calculan el consumo de calorías, la ingesta de grasas, proteínas y carbohidratos y más allá. También tienen seguidores gratuitas de fitness donde podrá introducir sus entrenamientos diarios. Incluso calcular la cantidad de calorías que ha quemado con sede fuera de su edad y peso. Si bien la idea de rastrear todo lo que haces puede parecer como una tarea en un primer momento, usted descubrirá rápidamente que teniendo sólo cinco minutos al día para enchufar en los alimentos que ha comido puede alterar la vida.

Sparkpeople también ofrecen miles de artículos y vídeos de forma gratuita que le enseñe acerca de cómo vivir una vida sana, sin mencionar que la mayoría de los vídeos gratuitos son videos de ejercicios. El sitio está acondicionada como Facebook, y tiene un elemento social masiva a la misma, que en sí mismo es muy importante cuando se trata de la pérdida de peso.

Cada uno de los 13 millones de miembros tiene su propia página de perfil y la comunidad es increíble. Cada miembro está ahí por la misma razón, que es bajar de peso, así que si usted necesita el apoyo de las personas que están pasando por lo mismo, este es el lugar para hacerlo. Si hay una cosa que yo diría que hay que hacer para ayudarse a bajar de peso, que se unen a Sparkpeople gratis.

Beba por lo menos 8 vasos de agua todos los días

El agua es el mejor supresor del apetito natural disponible. Al eliminar calorías refresco llena y reemplazarlo con agua libre de calorías, usted comenzará a bajar de peso, simplemente porque si no reducirá su consumo de calorías.

Su cuerpo necesita un mínimo de ocho vasos de agua cada día para que funcione correctamente. Si le das a tu cuerpo el agua que necesita cada día, usted perderá el peso. La razón de esto es simple. Si no le das a tu cuerpo el agua que necesita en realidad se aferrará a el agua que bebes, simplemente porque el cuerpo no sabe cuándo va a llegar el agua de nuevo. Cuando el cuerpo se aferra al agua, se obtiene el peso del agua.

La pérdida de peso del agua es bastante fácil, y por el agua potable que podría perder 10 libras rápidos. Si usted toma un mínimo de 8 vasos de agua cada día, usted perderá el peso porque su cuerpo sabe que no tiene que mantenerse en el agua que le des.

No se salte el desayuno

Desayuno realmente es la comida más importante del día. La investigación ha demostrado que comer el desayuno que se hace con granos enteros, y es alta en proteínas dentro de una hora de despertar en realidad puede aumentar su metabolismo en un 20% para todo el día.

Comer un desayuno saludable es absolutamente una de las cosas más importantes que puede hacer. Al comer un desayuno que es alta en proteínas y lleno de grano entero que va a instalarse para el éxito todos los días. Los granos enteros y proteínas en realidad te hacen llenar completa y mucho más satisfecho por períodos más largos de tiempo, de manera que cuando la hora del almuerzo, vuelve usted no comer más.

Recorte productos refinados como todo lo que pueda

Los productos refinados como la harina blanca y azúcar están por todas partes. Si se va a ir a su despensa en este momento, sería difícil encontrar muchos alimentos que no cuentan con el jarabe de maíz, harina enriquecida, o azúcar en ellos. El mayor error que hice cuando empecé a cambiar mi dieta fue que me decidí a ir de golpe sobre la harina y el azúcar. No recomiendo ir pavo frío, simplemente debido a las enormes retiros de azúcar (sí, hay tal cosa), y los efectos secundarios horribles que están asociados con ella.

Al realizar cambios en su dieta y en sus fuentes de alimento, comenzar lentamente y tratar de tomar productos de su dieta una a la vez. Recuerda que esto es un cambio de estilo de vida, y no es algo que ha completarse durante la noche.

Reemplace los productos de harina con productos integrales como pan de grano entero, y pasta de grano entero, zanja azúcares artificiales y usted puede conseguir sus arreglos de azúcar de los artículos que producen azúcar natural, como frutas o miel cruda. Lo ideal es que se mantenga alejado de todo lo que es blanco y esponjoso, y todo lo que tiene jarabe de maíz de alta fructosa en ella. Esto puede ser un gran desafío, y probablemente será uno de los obstáculos más difíciles de superar, pero trabajar en ello, y muy pronto va a comer como un campeón.

Pequeños cambios hacen grandes diferencias

Realmente es cierto, los pequeños cambios se suman a grandes cosas. Hacer cambios como cambiar 2% de leche por leche desnatada, y la compra de carne de res molida magra (93/7) o pavo molido en vez de carnes con alto contenido de grasa puede generar grandes resultados.

Cuando se trata de comer carne, tirar para productos ofrecen una gran cantidad de proteínas como el pavo y pollo, y, definitivamente, se mantenga alejado de las carnes altas en grasa como la carne de cerdo y un poco de carne. Al principio es posible que tener miedo a probar productos cárnicos alternativos como el tocino de pavo, pero usted será gratamente sorprendido de lo bien que se sabe.

Para la carne muchas personas es un alimento básico, y afortunadamente hay muchas grandes opciones que hay para aquellos que quieren perder peso. No tengas miedo de probar cosas nuevas. Usted encontrará que los productos como el pavo de tierra no sólo sabe muy bien, sino que tiene más de 50% menos calorías y grasa en comparación con carne de cerdo y vacuno.

No se prive

Si obtiene un antojo que no va a desaparecer, no lo ignore. Dedique un día a la semana en la que le permitirá a usted a comer lo que quieras (con moderación, por supuesto). Si quieres una hamburguesa el sábado, seguir adelante y comer una hamburguesa. El mayor error de la pérdida de peso es que usted nunca será capaz de comer ciertos alimentos de nuevo, pero la verdad es que si controlas el tamaño de las porciones, y agrega en ejercicio, usted todavía puede disfrutar de muchos alimentos diferentes.

La gran cosa acerca de cambiar su estilo de vida es que ita ™ € s para la vida, y no para un determinado período de tiempo en el que tiene que hacer su meta en un tiempo determinado. Lo que usted come en un día no te va a definir, ni va a destruir. No se sienta culpable por comer "alimentos prohibidos", simplemente porque usted sabe que va a volver a comer bien para los próximos 6 días después de eso. Si intenta suprimir sus antojos es probable que caiga fuera de las pistas, y que va a terminar devorando más de lo que tendría si sólo dejaste de comer una rebanada de pizza o dos. Sólo recuerde, todo con moderación.

Ejercicio

No importa lo mucho que cambia su dieta, si usted no hace ejercicio con regularidad usted nunca perderá el peso que desea. Si bien es posible bajar de peso con sólo cambiar los alimentos que consume, se tardará mucho más tiempo para hacer cualquier tipo de progreso.

La idea de hacer ejercicio no es siempre un grande, pero el ejercicio es vital en la ecuación de pérdida de peso. Una gran cosa acerca del ejercicio es que no tiene que hacer que te sientas como si estuvieras un hámster corriendo en una rueda. Una vez más, haciendo pequeños cambios en la forma de hacer las cosas pueden generar grandes resultados.

Hay oportunidades para ejercer su alrededor, incluso cuando usted está en el trabajo. Trate de tomar las escaleras en el trabajo en vez del ascensor, parque en el punto más alejado de la tienda, y caminar a la tienda en lugar de conducir todos se suman de manera que no se puede imaginar.

Cualquier tipo de actividad es mejor que nada, de hecho, el mejor equipo de ejercicio en el mundo es algo que todo el mundo posee; tus pies. Caminar es una excelente manera de bajo impacto para hacer ejercicio. Ir a dar un paseo con su perro, o simplemente caminar por el barrio, y usted va a quemar calorías.

El ejercicio no tiene por qué ser aburrido o bien, puede hacer que sea tan divertido como usted quiere que sea. La clave es encontrar algo que va a disfrutar, algo que se puede abrazar con todo su corazón. Cuando encuentre un deporte o actividad que le encanta participar en usted no lo verá como un entrenamiento, tendrá lugar lo ven como una oportunidad de divertirse.

Estas son sólo algunas de las cosas no tan secretos que usted puede hacer para ayudarse a bajar de peso. Sepan que cada persona es diferente, y cada uno tendrá que hacer diferentes cosas para ayudar en su camino, pero hay una manera para que cada uno tenga éxito cuando se trata de la pérdida de peso, y estos consejos deben proporcionar una base sólida para construir.