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Makeover Lunes: Parte inferior del cuerpo Barre

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Usted sabe que usted quiere fabulosas piernas buscan cuando golpeas la playa. Usted sabe los que no se logra fácilmente. Peor aún eres una chica trabajadora ocupada que es corto el tiempo y necesita para conseguir la mirada entre la programación de su próxima reunión y encontrarse con amigos y familia. Pues no preparador físico preocupaciones celeb y creador de BarreAmped Boot Camp DVD Suzanne Bowen tiene cubierto; seguir su entrenamiento de abajo y las piernas se tonifican y botín levantadas en muy poco tiempo.

Makeover Lunes: Parte inferior del cuerpo Barre

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Comience por calentamiento con un paseo de 5 minutos. Luego agarra una silla para mantener el equilibrio.
Complete esta secuencia de una a tres veces dependiendo de su nivel de condición física. Entre cada secuencia de hacer un minuto de estiramiento en ambos lados.

Paralelo
Traiga ambos pies bajo las caderas en una posición de distancia paralela. Elevar los talones y doble las rodillas manteniendo los hombros más de las caderas y las caderas sobre los talones. Más abajo para que se sienta la parte superior de los muslos. Contrae los abdominales inferiores y mantener durante un minuto.

Balancín
Desde la posición paralela, tomar una pierna hacia atrás y el rock todo el torso sobre una pierna standing suave de cuatro cargos. Haga esto por un minuto y luego cambie de lado.

Trabajo Asiento Permanente
Desde la posición paralela traer una pierna hacia atrás y detrás de la cadera. Mantenga núcleo fuerte y estable atrás contrayendo los músculos abdominales y de pie con una ligera curva a la baja de la espalda. Levante la pierna sin que, manteniendo la espalda estable. Haga esto por un minuto y luego cambie de lado.

Amplia Segundo
Paso a cabo en una amplia plié y mantener las rodillas en línea con los pies. Elevar los talones manteniendo el peso en los dedos de los pies grandes y segundos. Doble las rodillas y la parte inferior hacia abajo para mantener la cabeza en línea con la columna vertebral y la espalda baja neutral. Más abajo y hasta unos pocos centímetros por dos minutos.

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