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Más del 80 por ciento de la gente necesita más fibra para la pérdida de peso y la salud del corazón

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Más del 80 por ciento de la gente necesita más fibra para la pérdida de peso y la salud del corazón

Aumente su pérdida de peso y la salud del corazón con salvado.

Consiguió la fibra? Más del 80 por ciento de nosotros no comen lo suficiente, y el resultado está expandiendo nuestra cintura y nos pone en riesgo de enfermedades del corazón, según un nuevo estudio publicado por Yahoo Salud el 4 de diciembre.

Los investigadores descubrieron que el consumo de fibra insuficiente aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, la obesidad y el síndrome metabólico. La mayoría de los hombres en el estudio comieron menos de la mitad de la cantidad necesaria para un corazón sano.

La fibra juega un papel en la reducción de la presión arterial, el mantenimiento de niveles saludables de colesterol y reducir la inflamación. Una dieta alta en fibra ayuda a bajar de peso mediante la reducción de los antojos de alimentos y mejorar la sensibilidad a la insulina.

Entonces, ¿cuánto es suficiente? El Instituto de Medicina recomienda:

  • 38 gramos de fibra al día para los hombres de 19 a 50 años
  • 30 gramos al día para los hombres mayores de 50 años
  • 25 gramos diarios para las mujeres de entre 19 a 50
  • 21 gramos al día para las mujeres mayores de 50 años

Aunque muchos alimentos están etiquetados "alto contenido de cereales integrales," es importante ir más allá de los reclamos de marketing. Revise las etiquetas de los alimentos para ver la cantidad de fibra cada porción proporciona.

Los alimentos que son altos en fibra incluyen:

  • Frutas y vegetales
  • Frijoles y legumbres
  • El trigo integral y salvado
  • La avena y psyllium

No vaya al agua cuando se trata de añadir en la fibra: Añadir lentamente. Por ejemplo:

  • Fiber One Chewy Bares Avena y Chocolate tienen nueve gramos de fibra por porción. Trate de añadir una al día para una merienda.
  • Beneficiarse de 13 gramos de fibra en una porción de la Ruta de la naturaleza orgánica inteligente Bran, psyllium y oatbran Cereal (haga clic para más detalles).
  • Una gran manzana tiene cinco gramos de fibra. Trate de cortar una manzana sobre su avena por la mañana y trocea otra manzana en su yogur de postre en la noche.