Home » Default »Mejor baja en calorías saludable postre de Navidad: 195-cal Manzana-Pera Compota receta

Mejor baja en calorías saludable postre de Navidad: 195-cal Manzana-Pera Compota receta

Advertisement

Mejor baja en calorías saludable postre de Navidad: 195-cal Manzana-Pera Compota receta

Era la noche antes de Navidad, y hemos encontrado el mejor postre.

Era la víspera de Navidad,

y por toda la casa,

personas que hacen dieta murmuraban,

"Me gustaría que me comí como un ratón!"

Si usted ya es un exceso de hacerlo cuando se trata de vacaciones golosinas, Mujeres revista Salud informa que ellos han encontrado el ideal de bajas calorías y saludable postre de Navidad: Apple-pera compota. Con sólo 195 calorías y un montón de relleno que arriba, no de salida, fibra, que es el final perfecto para la comida de la fiesta.

Es de Anjali Shah, un entrenador de salud certificado y creador de The Picky Eater.

Manzana-Pera Compota Receta
Rinde 6 porciones

Para el relleno:

  • 2 tazas orgánico peras Bosc, cortado en cubitos 1/4 pulgadas (unos 4 peras medianas)
  • 2 tazas orgánica manzanas Fuji, cortado en cubitos 1/4 pulgadas (unos 2 manzanas grandes)
  • 1/4 taza de azúcar morena
  • 1 cucharada de jugo de limón recién exprimido
  • 1 cucharadita de canela molida
  • ½ cucharadita de nuez moscada molida

Para el relleno:

  • De azúcar morena 1 cucharadita
  • 3 cucharadas de migas de galletas graham (de aproximadamente 2 1/2 hojas de galleta)
  • 1/2 cucharadita de canela
  • 1/4 taza de nueces picadas
  • De mantequilla 1 cucharada, derretida

1. Precaliente el horno a 350 ° F, y la capa 6 moldes pequeños con aceite en aerosol (si usted no tiene estos datos, se puede utilizar una gran fuente de horno).

2. Combine todos los ingredientes para el relleno en una cacerola grande a fuego medio-alto. Llevar a fuego lento.

3. Reducir el fuego a medio, y continuar la cocción, revolviendo con frecuencia, hasta que las manzanas y las peras estén tiernas y el líquido se reduce a la mitad (unos 25 minutos).

4. Transferencia de llenado de los moldes para hornear o plato.

5. Combine todos los ingredientes de la cobertura en un tazón pequeño.

6. Espolvoree la mezcla sobre la mezcla de manzana-pera, luego hornear durante 5-10 minutos, o hasta que el relleno se haya dorado y es ligeramente crujiente.

7. Decorar con una ramita de menta fresca (opcional).

Por porción: 195 calorías; 6,3 g de grasa (1,6 g saturada); 40 g de carbohidratos; 29 g de azúcar; 17,3 mg de sodio; Fibra de 4,5 g; 1,9 g de proteínas