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Mejor ejercicio de acondicionamiento de todo el Cuerpo

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Mejor ejercicio de acondicionamiento de todo el Cuerpo

Burpees le hará muy en forma

Un jugador de tenis ajuste tiene que tener un cuerpo fuerte y explosivo, y bien coordinado con gran resistencia y flexibilidad. El Burpee es el mejor ejercicio que lograrlo. Incluso los jugadores no-tenis y gente de la aptitud ordinarias cosecharán grandes beneficios.

Usted probablemente está familiarizado con él porque lo has hecho en la escuela primaria. Tal vez no te gusta fuertemente aún ... Burpees son difíciles. Te hacen sudar y respirar agitadamente. Ellos hacen sus piernas arden y su pecho y hombros duelen.

El burpee funciona su sistema cardio-vascular y casi todos los principales grupos musculares en el cuerpo, incluyendo las piernas, núcleo, el pecho, los hombros y los brazos. Es un ejercicio popular en servicios militares, las artes marciales, y en casi todos los deportes como un excelente ejercicio de condicionamiento.

Burpee

Desde una posición de pie hundirse en una sentadilla profunda con los glúteos en las pantorrillas y poner sus manos en el suelo delante de usted.

Transfiera su peso corporal en los brazos y saltar con los dos pies simultáneamente. Si esto es demasiado difícil para usted, usted puede caminar con una pierna primero, y luego con la otra.

Mantenga su cuerpo perfectamente recta en una posición de tabla, involucrar a su núcleo, y no dejes que tus caderas se hunden. Lleve a cabo una profunda flexión de brazos y saltar (o pie) con sus dos pies hacia adelante cerca de sus manos, manteniendo los glúteos baja, casi tocando los talones.

Cuanto más flexible seas, más fácil que su cuerpo se pliega en esta posición. Si no puede hacerlo inmediatamente, no se desespere. Sigue trabajando en ello, y pronto lo hará.

Saltar lo más alto posible y la tierra en la posición en cuclillas de nuevo, suavemente y en silencio, resistiendo con los músculos del muslo en un movimiento controlado. Sea suave y ligero en sus pies como una pantera. Luchar por una altura máxima en cada salto y la posición más baja posible en la flexión de brazos, manteniendo su núcleo se contrajo. Realice de 15 a 20 repeticiones.

La mayoría de los ejercicios con el peso del propio cuerpo son los más difíciles. A pocos minutos de Burpees le convencer rápidamente sobre su eficacia y que su propio peso corporal ofrece un montón de resistencia.

Para añadir variedad e intensidad a sus burpees, saltar hacia adelante en lugar de saltar hacia arriba, abrir las piernas durante el salto, realizar las flexiones en una sola mano, hacer un doble push-up o un doble salto. Hay muchas posibilidades a sus burpees sólo su creatividad establece los límites.

Aprender a amar las burpees y añadirlos a su régimen de entrenamiento con frecuencia. Los burpees desarrollarán su fuerza, fuerza explosiva y la resistencia anaeróbica. Ellos condicionarán todo el cuerpo, lo que sin duda mejorará su juego de tenis.

Burpees son el mejor ejercicio para cualquier atleta! Si te ha gustado este artículo, leer otras ideas de cómo fortalecer su núcleo y parte inferior del cuerpo y no dude en compartirlo con tus amigos.