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Mejor Postura: 6 Maneras de enderezarse

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Mejor Postura: 6 Maneras de enderezarse


El hundimiento de los hombros no sólo te hace pareces uno de nuestros antepasados ​​extinguidos hace mucho tiempo, si usted no se coloca con la espalda recta, ninguna cantidad de ejercicio le dará el tío caliente que está buscando. He aquí por qué: Con el tiempo, la mala postura tiene un grave efecto en la columna vertebral, los hombros, las caderas y las rodillas. De hecho, puede causar una cascada de fallas estructurales que llevan a la espalda y dolor en las articulaciones, la flexibilidad reducida, y los músculos comprometidos, todos los cuales limitan su capacidad de quemar grasa y aumentar la fuerza. Pero usted puede evitar ir todos estos problemas mediante la adopción de la auto-prueba simple a la derecha, a continuación, utilizando los ejercicios siguientes para fijar su forma, aliviar su dolor, y obtener sus curvas en movimiento en la dirección correcta.

1 ADELANTE LA CABEZA
Los problemas músculos rígidos en la parte posterior de su cuello
El arreglo Moving sólo la cabeza, la caída de la barbilla hacia abajo y adentro hacia su esternón mientras se estira la parte posterior de su cuello. Mantenga esta posición durante un conteo de cinco; hacer esto 10 veces al día.

2 hombros redondeados
La Debilidad problema en las partes medias y bajas de los trapecios (el músculo grande que se extiende por los hombros y la espalda)
La mentira fix boca abajo en el piso, con cada brazo en un ángulo de 90 grados en el alto de cinco posiciones. Sin cambiar su ángulo del codo, levante ambos brazos tirando de los hombros hacia atrás y apretando los omóplatos. Mantenga la posición durante cinco segundos. Eso es una repetición; hacer dos o tres series de 12 repeticiones cada día.

3 ANTERIOR inclinación pélvica
Los problemas apretado flexores de la cadera
La genuflexión arreglo en su rodilla izquierda, con el pie derecho en el suelo delante de usted, rodilla doblada. Presione hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en su cadera izquierda. Tense los músculos de los glúteos sobre su lado izquierdo hasta que se sienta delante de su cadera estirar cómodamente. Alcanzar hacia arriba con el brazo izquierdo y se extienden hacia el lado derecho. Mantenga esta posición durante un conteo de 30 segundos. Esa es una repetición; hacer tres en cada lado.

4 HOMBRO ELEVADA
El problema El músculo debajo del pecho (que va desde las costillas a los omóplatos) es débil.
El arreglo Siéntese derecho en una silla con las manos al lado de sus caderas, con las palmas hacia abajo en el asiento, los brazos rectos. Sin mover los brazos, empuje hacia abajo en la silla hasta que sus caderas levantan de su asiento y su torso se eleva. Mantenga la posición durante cinco segundos. Esa es una repetición; hacer dos o tres series de 12 repeticiones cada día.

5 dedos de paloma
Los glúteos débiles de problemas (músculos de las nalgas)
La mentira fix en un lado con las rodillas dobladas a 90 grados y los talones juntos. Manteniendo sus caderas aún, levante su parte superior de la rodilla hacia arriba, separando las rodillas como una almeja. Haga una pausa por cinco segundos, luego baje la rodilla a la posición inicial. Eso es una repetición. Realice dos o tres series de 12 repeticiones en cada lado de cada día.

6 PIES DE PATO
El problema Sus músculos oblicuos y flexores de la cadera son débiles.
El arreglo entrar en una posición de plancha con los pies descansando sobre una pelota de estabilidad. Sin redondear su espalda baja, meter las rodillas debajo de su torso, usando sus pies para hacer rodar la pelota hacia su cuerpo, luego de vuelta a la posición inicial. Eso es una repetición. Realice dos o tres series de seis a 12 repeticiones cada día.

Evalúe su postura
Use algo ceñido al cuerpo y tomar dos fotos de cuerpo completo y uno de la parte delantera, una desde el costado. Relaje los músculos y de pie tan alto como puedas, con los pies anchura de las caderas. A continuación, consulte el plan fix-it (abajo a la izquierda) para diagnosticar sus problemas de postura.

1 / Mira a tu oído. Si está en frente del punto medio de su hombro, la cabeza es demasiado hacia delante.

2 / ¿Puedes ver el omóplato? Esto significa que su espalda está demasiado redondeada.

3 / Si su caderas inclinación hacia delante y tienes un perro vientre (incluso si usted no tiene un gramo de grasa en su cuerpo) y su espina dorsal más baja es de arco de manera significativa, esto significa que tiene una inclinación pélvica anterior.

4 / Mire sus hombros. Uno no debe aparecer más alto que el otro.

5 / Echa un vistazo a sus rodillas. ¿Se apuntan hacia adentro, haciendo que sus rodillas toquen cuando se enderezan las piernas?

6 / Ver si eres pato pierna. Sus dedos de los pies apuntarán hacia el exterior más de 10 grados.