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Mejores pre y post-entrenamiento alimentos (Fotos)

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Mejores pre y post-entrenamiento alimentos (Fotos)

Un batido de proteínas con frutas, yogur y frutos secos una gran opción para la recuperación muscular después de un entrenamiento.

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La mayoría de los atletas profesionales y sus séquitos, como entrenadores personales, dietistas y nutricionistas, saben los alimentos y fórmulas adecuadas para asegurar las sesiones de entrenamiento más eficientes. Saber cómo obtener el máximo provecho de un entrenamiento es imprescindible para la mayoría de los profesionales, pero la forma cotidiana de tres corredor milla mundano, a veces tratando de averiguar los mejores alimentos de entrenamiento y cuando consumirlos, puede parecer un desastre la ciencia. Puede ser abrumador y antes de que te des cuenta, que mezcla batido de proteína de chocolate que he mezclado con los plátanos, las semillas de chía, germen de trigo, la baya del acai y cualquier otra persuasión de alimentos saludables, que se suponía iba a ser luz y llena de energía, tiene que sentirse como un ancla de la nave y su estómago está en nudos. Sin embargo, comer los alimentos adecuados antes y después de un entrenamiento no tiene que ser la alquimia. A veces, sólo necesita los hechos.

Mejores pre y post-entrenamiento alimentos (Fotos)

Desayunar

Según el MayoClinic, es importante comer el desayuno si usted trabaja por la mañana. La energía que su cuerpo almacena forman la cena de la noche anterior se acostumbra mientras duerme y puede que no sea suficiente para alimentar su entrenamiento. Sin embargo, si usted elige el desayuno, asegúrese de comer una hora o dos horas antes de empezar a hacer ejercicio o usted podría arriesgarse a un malestar estomacal. También, trate de comer más carbohidratos para el desayuno, como cereales de grano entero o plátanos para obtener suficiente energía.

Cuestiones de temporización

Un velocista profesional probablemente no entrena una hora después de un grande, comida familiar. Si usted come una comida grande, esperar por lo menos tres o cuatro horas antes de hacer ejercicio. Si usted come una comida pequeña, esperar dos o tres horas antes de hacer ejercicio. Trabajar demasiado rápido después de una comida puede hacer que se sienta cansado y letárgico, pero los ejercicios debe ser algo agradable, no contundente.

Coma alimentos bajos en el índice glucémico

De acuerdo con un artículo sobre EatingWell.com, una comida pre-entrenamiento más baja en el índice glucémico ayuda a quemar más grasa y controla los picos de azúcar en la sangre. Los carbohidratos son el combustible importante para los entrenamientos, pero en lugar de pan blanco y arroz, elegir cereales integrales con fibra y una opción de proteína, como la mantequilla de maní. Frutas y frutos secos también son grandes alimentos pre-entrenamiento que son bajos en el índice glicémico.

Comer proteínas y carbohidratos después de un entrenamiento

La página web MayoClinic afirma comidas deben consumirse dentro de las dos horas de una sesión de ejercicios para restaurar el glucógeno en los músculos, que ayuda en la recuperación muscular. Una buena comida con carne, verduras y algunos carbohidratos es una buena opción. Sin embargo, si usted tiene prisa, puede optar por un batido de fruta con proteína en polvo.

La mejor fórmula es la que funciona mejor para usted. Cada persona es diferente y si no eres un come el desayuno, siempre se puede optar por comer después de su entrenamiento, siempre y cuando sea dentro de las 2 horas y contiene proteínas y carbohidratos. Recuerde, que significa ser saludables para conseguir una dieta bien balanceada. No dejar de lado los carbohidratos porque usted piensa su más difícil de quemar. Si usted come carbohidratos de bajo índice glicémico, usted quema más grasa durante el entrenamiento y la costumbre "accidente" después. Para obtener una lista de alimentos de bajo índice glicémico, haga clic aquí.