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Pasos sencillos para el éxito de pérdida de peso

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Pasos sencillos para el éxito de pérdida de peso

Coma más alimentos

Guía de la pérdida de grasa saludable IFS Referencia

Comer mejor para la salud y la pérdida de grasa comienza con FOCUS. Pruebe estos consejos para 30 días y sentir la diferencia en su energía, vitalidad, fuerza y ​​concentración. Incorporarlos a la vida y ver que puede llegar a ser!

No hay trucos. Sólo una aplicación coherente de los fundamentos probados. Se adhieren a los conceptos básicos, ser consistentes y estar saludable y en forma!

COMIDA: (Energía In)

  • Aumentar el agua por beber hasta ocho, 8 oz vasos de agua al día.
  • Disminuir las grasas saturadas y trans al limitar procesados, alimentos fritos y grasos.
  • Aumentar la fibra por la elección de hidratos de carbono complejos, así como frutas y verduras.
  • Comer cuatro o cinco comidas pequeñas tres a cuatro horas, aparte de aumentar su metabolismo y ayudar a prevenir el hambre.
  • La ingesta de sodio moderada para ayudar a prevenir la retención de líquidos y la hinchazón.
  • Tener un post entrenamiento, sacudida recuperación de la barra de jugos.
  • Equilibrar las comidas por tener proteínas, carbohidratos y grasas saludables en cada comida.
  • Comer, no beber, sus calorías. Eliminar la soda regular y el exceso de jugo para ayudar a reducir el consumo de calorías.
  • Coma lentamente para ayudar a evitar comer en exceso.

APTITUD:
(Energía Out)

  • Realice ejercicios de resistencia para aumentar el tejido magro. Por cada libra de músculo añadió, puede aumentar su metabolismo en reposo.
  • Incluir cardiorrespiratoria ejercicio para aumentar el gasto calórico diario y promover la salud del corazón.
  • El ejercicio de la sorpresa - Aumente su actividad moviendo más. Pasear al perro, subir las escaleras, aparcamiento en el lugar más lejano o practicar deportes recreativos puede quemar más calorías.
  • Trate de estar activo durante al menos 30 minutos por día. Tanto si se trata de hacer ejercicio, salir a caminar o estar de pie en vez de sentarse. Todo suma!

ENFOQUE:

  • Haga por lo menos siete horas de sueño cada noche para sentirse descansados ​​y con energía.
  • Anote todo lo que come antes de comerlo. Recuerde: "Si la tinta, usted piensa él. Si no lo hace, no lo harás ".
  • Edúcate a ti mismo y obtener apoyo al trabajar con un entrenador y un grupo de apoyo.
  • Asegúrese de tomar sus suplementos Fundación. Un multi-vitamina, antioxidante y calcio le ayudará a asegurarse de que obtiene todas las vitaminas y minerales necesarios para una salud óptima. Ellos también ayudan a crear un ambiente ideal pérdida de grasa.
  • Manténgase positivo para ayudar a establecer los resultados fuertes.
  • Planee con anticipación para minimizar los contratiempos.
  • Siendo coherente. Evite ir y venir entre ser "bueno" usted y "malo" usted. Cuando usted tropieza, simplemente volver a la pista.

IFS Ideas Menú-Planificación

Las directrices básicas para el desglose de calorías por el Sistema de Gestión de IFS peso son:

50-60% Hidratos de carbono

Harina de avena

Los cereales integrales

Arroz (blanco o marrón)

Pan Integral

Patatas Dulces

Papa Blanca w / piel

Alforfón panqueques

Frijoles

Fruta

Verduras

Legumbres

Pasta

25-30% de proteínas

Pollo sin piel del seno

Pechuga de pavo sin piel

Carne molida extra magra

Round Top

Solomillo

Lomo de Cerdo

Conservas Bonito del Norte

Salmón

Camarón

Los huevos y las claras de huevo

Bajo en grasa Requesón

Queso bajo en grasa

15-20% Grasas saludables

Natural de mantequilla de maní

Aceite De Oliva

Nueces

Aguacate

Aceite de semilla de lino

Aceite De Colza

Omega 3 aceites de pescado

Almendras

A tu salud,

Robert