Home » Default »Perder 25 libras no es tan difícil como parece. He aquí por qué.

Perder 25 libras no es tan difícil como parece. He aquí por qué.

Advertisement

Perder 25 libras no es tan difícil como parece.  He aquí por qué.

Haz que te timen.

Mi secreto para bajar de peso? Dejar de hacer excusas. Dejé de hacer eso por 88 días (12 semanas), y los resultados son en.

Se me cayó la grasa corporal del 16% al 9%. Perdí uno de mis barbillas adicionales. Mi cinturón de no pillarse mi estómago cuando me siento y estoy usando muescas en él que, hasta ahora, eran básicamente decorativo. Ninguno de mis pantalones me quedan más.

Perdí 25 libras en sólo 12 semanas. Puedo mostrarle cómo hacerlo también, y usted se sorprenderá de lo fácil que es cuando sigues mis cinco consejos a continuación. En realidad, son en su mayoría adagios de sentido común que no reciben suficiente atención.

¿Y sabes qué? Tomando 25 libras de grasa de mi marco 5'11 no era terriblemente difícil. Sinceramente. Nunca tenía hambre, nunca me sentí agotado en la energía, y yo nunca ansiaba comida chatarra o azúcar.

El método en la locura para mí era simplemente apegarse a mis 5 consejos a continuación. Tómese unos minutos para realmente pensar en ellos, y mantenerlos en la parte superior de tu mente durante cada entrenamiento y comida, y usted puede garantizarte el éxito.

1) Defina sus objetivos de la manera correcta

Piense en ese nuevo cuerpo que desee y, a continuación, capturar sus metas por averiguar qué cambios cuantificables deben ocurrir para llegar allí. No hacer un gol ambiguos, como "quiero un paquete de seis." Eso sí, en realidad no significa nada medible. En su lugar, establecer metas con los números como "perder 20 libras", o, "me cortó el porcentaje de grasa corporal en un 10%." Esas metas se pueden medir, y por lo tanto lo que puede su progreso.

Asimismo, recuerda a correlacionar metas con números razonables y mantener sus expectativas realistas pero agresivo al mismo tiempo. Asegúrese de que si tu meta es perder 25 libras y caer su porcentaje de grasa corporal al 12%, que esos 25 libras en su cuerpo en realidad se correlaciona con un cambio que se traducirá en un 12% de grasa corporal. Así que el busto fuera una calculadora y verifique que su matemáticas.

2) Ser coherente

Configure su programa de entrenamiento y mantener a la misma. Realmente, es tan simple como eso. No pongas excusas de por qué no puedes hacer un entrenamiento porque deja la cara él - la única persona con la que está dejando abajo es usted mismo. Comprometerse a trabajar cuatro o cinco veces por semana, sabe lo que su entrenamiento será antes de llegar al gimnasio / pista / piscina, y mantener la intensidad. No sólo tiene que ir a través de los movimientos.

No bajar la pista, pero no te vuelvas loco por quedarse sin pensar en la pista 100% del tiempo. Permita que su cuerpo un descanso adecuado y Evan un ocasional pieza de tamaño, modesto de chocolate para dar una recompensa a medida que marcha hacia adelante con su progreso.

Yo tenía el chocolate, la cerveza, el vino, e incluso la comida del restaurante bastante a menudo a lo largo de 12 semanas mi viaje. Sea inteligente acerca de sus opciones y no hay razón por la que no puedo de vez en cuando disfrutar de los mismos.

3) Sea su propio animador

Está bien. Tienes que creer en ti mismo y tus metas, de lo contrario te vas a llegar a ellos. Cualquiera de mis antiguos clientes que no creían en su propia capacidad para hacer un cambio nunca hizo ningún cambio real. Carecen de beleif en sí mismos los hizo incapaz de cambiar. Su trágico ver. Si usted tiene un entrenador o entrenador, parte de su trabajo es ayudar a que vea a su propio potencial mediante la construcción de su confianza con las palabras y las recompensas de motivación. Si usted no tiene un entrenador o entrenador, esto depende de usted para reforzar por sí mismo.

Creer en ti mismo. No hagas caso a esa voz negativa en su propia cabeza con todas las razones por qué esto va a ser demasiado duro o demasiado tiempo. Esas son excusas. La dificultad es una cuestión de opinión, recuérdalo. Haga el tiempo y deja las excusas. Puedes hacerlo. Que va a hacer esto.

4) Comer para sus objetivos

Siempre he creído que a ver resultados cuando se trata de la composición corporal (ganar músculo o perder grasa) es una función de la nutrición más que cualquier otra cosa. De hecho, me volvería a ir tan lejos como para decir que su 80% de nutrición, y sólo el 20% de formación. Esta es mi experiencia como entrenador y como un atleta que ha hecho mi propio cambio físico grande.

Si alimentar su cuerpo correctamente con nutritiva saciar (relleno) de alimentos,, que fortalecerá las bases de su éxito, no importa cuáles son sus metas. Coma porciones modestas, no tome la azúcar, y comer con frecuencia durante todo el día para que usted está alimentando a ese horno gimnasio. Trate de 5-6 pequeñas "comidas" cada día, con sus objetivos de calorías repartidas de manera bastante uniforme a lo largo de cada uno. Ajustar su plan de comidas para que más calorías se consumen en el AM de la PM, y ser inteligentes acerca de lo que usted pone en su cuerpo.

El aspecto nutricional puede ser difícil, pero su ciencia no cohete.

5) Ser responsable

Me salvó la más importante para el final.

Ser responsable no sólo a ti mismo, sino también a los demás mejorará dramáticamente sus probabilidades de alcanzar sus metas. Esto ha sido documentado una y otra vez, pero con frecuencia se pasa por alto por los instructores y entrenadores. Es mucho más fácil quedarse corto cuando nadie más que usted sabe sobre el fracaso. Sin embargo, si has compartido sus metas y aspiraciones con la gente, que ahora has hecho rendir cuentas a su juicio, también. Esta es una buena cosa, porque la mayoría de la gente es reacia a fallar cuando se hace públicamente, bueno, básicamente cualquier cosa.

Comparte con tu pareja, tus amigos, tus compañeros de trabajo. Comparte con personas que te importan, compartir con la gente que apenas conoce. Tweet sus metas. Póngalos en su página de Facebook. Hacer un perfil BodySpace encontrar apoyo e ideas para ayudar a sus metas, mientras que hacerte responsable ante la comunidad de cerca de 700.000 a otras personas que están tratando de hacer un cambio.

Para ayudarle con sus metas, le sugiero comprobar en estos libros para empezar, o para encontrar ese empujón extra que necesita:

Jillian Michaels Ripped en 30

El 4-Hour Body: Una Guía infrecuente de rápida pérdida de grasa, Incredible Sex, y Devenir sobrehumana

La solución de Paleo: la dieta humana original

¿Quieres escribir para Examiner.com? Haga clic aquí para comenzar.

Echa un vistazo a mis libros favoritos de triatlón en Amazon:

Entrenamiento Bíblico del Triatleta

Guía de capacitación Para Triatlón del idiota completo