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Pilates y el embarazo: Un gran equipo

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Pilates y el embarazo: Un gran equipo


Pilates

Llámame sesgada, pero no hay mucho que una mujer no es capaz de hacer. Déle una tarea y, probablemente, ella puede hacerlo de pie sobre una pierna, mientras sostiene a su bebé, comiendo su desayuno a la vez que mantiene una conversación por teléfono hablar un segundo idioma.

Estoy bastante maravillé por la fuerza femenina porque, 1.) He soportado mucho y todavía estoy de pie alto y 2.) Muchas mujeres han sufrido mucho más y sobrevivido; más que sobrevivió, pero prosperó y patadas culo saliendo por el otro lado.

No es ningún secreto que la maternidad es la madre de todas las tareas femeninas pero todos los días todavía estoy sorprendido por la fuerza de una mujer cuando veo mis amigas padres a sus hijos con tanta paciencia y el amor o cuando oigo un desgarrador, heroica historia de las madres en todo el mundo que, o bien han soportado la pérdida de un hijo, los padres solteros o discapacidad de un niño.

Vemos la maternidad y el embarazo como una ocurrencia fácil bastante común, una etapa de la vida, algo que se espera de las parejas una vez que están casados, o se espera de una mujer a una edad determinada. También se espera que una mujer puede quedar embarazada en cualquier momento dado, el pop al bebé y estar en su camino 4-5 días después de cuidar este precioso recién nacido, pero sólo para encontrar pronto a sí misma debilidad, cansancio y de dolor por el ayuno aumento de peso, la entrega, la cirugía y las noches sin dormir debido a la celebración y el cuidado de su pequeño butterball.

Como instructor de Pilates, lo que he descubierto en los últimos 10 años, y especialmente después de dar a luz a mí mismo, es que el embarazo y el parto es una gran cosa. Déjame decirte por qué.
Una mujer embarazada gana 25-65 libras durante su embarazo, a veces más. Ese aumento de peso ocurre en 9 meses, lo cual es bastante rápido para el aumento de peso. Junto con eso, sus hormonas van plátanos que afecta el cuerpo, así como su una ruina emocional que hace. Añadamos a esto el estiramiento de la pared abdominal, el desplazamiento y el estiramiento de la pelvis y la presión sobre sus órganos.

¿Y si ella tiene una cesárea para su entrega? Ahora, hemos reducido los músculos abdominales que tratar. Los músculos abdominales débiles significa espalda baja dolor- se obtiene la imagen.
Vamos a aprender un poco de anatomía, ¿de acuerdo? Hay unas pocas capas a nuestra pared abdominal; el recto abdominal es nuestra capa superior, también conocido como "el six pack" abs. Luego tenemos las capas oblicuos internos y externos que nos encajan como un corsé. Debajo de eso, son los músculos abdominales más bajos y profundos llamados el transverso del abdomen, lo que nos queda como el cinturón de soporte lumbar trabajadores Costco tienden a usar para apoyar su espalda baja. Este músculo es uno de los músculos más importantes para el apoyo a nuestra espalda baja. El dolor lumbar es una de las quejas más comunes que las personas vienen a mí con. El dolor lumbar por lo general significa músculos abdominales débiles. Lo tengo?

Por lo tanto, todo esto para decir, que las mujeres deben absolutamente cuidar de sí mismos antes, durante y después del embarazo; si la mamá está fuera de servicio, entonces todo el mundo se cae a pedazos.

Lo mejor es tener una rutina de entrenamiento conjunto en su lugar antes del embarazo, si no es así, consulte con su doctor antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Pilates es excelente antes y durante el embarazo. He visto a muchos clientes hasta el día antes de que se han entregado. Los ejercicios de Pilates ayudan a fortalecer los músculos abdominales, músculos de la espalda y también a aliviar alguno de dolores y molestias de mamá, mientras que su cuerpo está cambiando, en preparación para la entrega.

La entrega de correos, una vez que el doctor le da la mamá bien, Pilates es excelente para fortalecer los músculos abdominales estirados, así como la rehabilitación después de cirugías de cesárea. Las cesáreas implican cortar a través de las capas de la pared abdominal; que es una cirugía abdominal mayor y definitivamente debe ser rehabilitado como tal.

Mientras estaba embarazada de mis hijas gemelas que estaba tomando clases de ballet en mi séptimo mes, momento en el que fui admitido en el hospital debido a que tienen contracciones prematuras. El reposo en cama para 2 meses enteros! Aunque estaba bastante activo hasta que mi mejor descanso ordenado, acostado en mi culo por 2 meses dejaron mis músculos atrofiados de manera significativa.

Me entregué a través de cesárea y me dijeron que por el Dr. levantarse y caminar lo más pronto posible- fácil para él decir. Yo era débil de mi estadía en cama además de que sólo tenía mi pared abdominal cortar! Mi primer intento por los pasillos del hospital podría haber sido una escena de "El Jorobado de Notre Dame;" Yo no podía estar de pie o caminar. Me arrastré.

Tomó un poco de tiempo para mí para ganar completamente mis fuerzas pero alabo Pilates no sólo para la rehabilitación de mi cuerpo, pero también me haciendo más fuerte de lo que era antes de mi embarazo.

Enviar me cualquier pregunta o cualquier pensamiento que pueda tener. Estoy encantado de responder a sus preguntas y ofrecer referencias a los grandes instructores en su área.

Natalie Garay se especializa en la Sección de Recuperación por cesárea y el fortalecimiento del suelo pélvico. Usted puede encontrar más artículos y servicios en www.NatalieGaray.com. Ella ofrece clases en línea y sesiones de Pilates privadas en su estudio Grover Beach, CA Pilates.