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Practicar la atención para reducir la ansiedad

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Practicar la atención para reducir la ansiedad

Playa en el Lago Michigan

Todo el mundo ha experimentado los síntomas de ansiedad en alguna forma. Tal vez es una sensación de malestar en el estómago. O un bulto u opresión en la garganta. O un corazón palpitante, boca seca, respiración superficial, o cualquiera de los diversos síntomas físicos que señalan un malestar, miedo o temor acerca de un evento. Algunas personas son conscientes de su ansiedad a un nivel más psicológico. Tal vez son preocupan crónicas. O bien, su experiencia interior del miedo es casi palpable, creando una sensación de pánico o miedo intenso. A veces, el miedo y la ansiedad están garantizados. Causan nos centremos la atención sobre los peligros reales en nuestro entorno y nos ayudamos para evitar daño. Incluso pueden ayudarnos a obtener mejores resultados cuando se enfrentan a retos difíciles. Pero la ansiedad o el miedo que se produce cuando no existe una amenaza real es problemático y puede representar a la psicopatología, especialmente si es persistente e interfiere con el funcionamiento diario.

Las personas que están ansiosos a veces experimentan pensamientos perturbadores e intrusivas, una tendencia a categorizar sus emociones de manera incómoda, desagradable, y una sensación de estar constantemente "en alerta". Pueden crear historias inquietantes sobre su futuro o ver imágenes de sí mismos en situaciones atemorizantes o peligrosas. Por lo tanto, las personas ansiosas necesitan métodos para volver a dirigir su foco lejos de pensamiento obsesivo sobre el futuro y las evaluaciones distorsionadas de peligro. La atención plena es un enfoque que puede ayudar a aliviar la ansiedad.

Mindfulness, una persona debe ser consciente de lo que está sucediendo en el momento presente. Por lo tanto, se opone al pensamiento orientado hacia el futuro que está presente en las personas ansiosas. Práctica de la atención también ayuda a las personas a darse cuenta de que los pensamientos, sensaciones y emociones - incluso aquellos asociados con la ansiedad - están hechos sólo "de paso" durante la experiencia del momento presente. Por ejemplo, si la atención se centra en la respiración durante la meditación consciente, habrá una variedad de pensamientos, sentimientos y sensaciones que se producen y distraen la atención. Mindfulness requiere un conocimiento correspondiente de cuando se ha desviado la atención para que la atención puede ser devuelto a la respiración. Para que eso suceda, la práctica de la atención plena requiere que un individuo no se adhieren a, o reaccionar a estos pensamientos, sentimientos y sensaciones. En su lugar, ser consciente permite que estos potenciales distractores que flotan a lo largo y dejan la conciencia. En lugar de quedar atrapados en los pensamientos de ansiedad y sentimientos acerca de sus vidas, las personas conscientes pueden distanciarse de sus experiencias personales y actuar como observadores independientes a esas experiencias.

La vida tiende a parecer más preocupante cuando el foco se desvía hacia el reino de las posibilidades futuras. Para algunas personas, un enfoque en el futuro causa grave temor, el miedo y la ansiedad. Al requerir un enfoque en el momento presente, la atención puede ayudar a disminuir el malestar que se asocia con su pensamiento orientado hacia el futuro. Para aquellas personas con ansiedad o preocupaciones ocasional de poca importancia, una existencia más pacífica puede ser tan simple como cambiar el enfoque a, y mantener, al principio la respiración.