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Prevenir el aumento de peso de fin de semana de verano

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Prevenir el aumento de peso de fin de semana de verano

Tome la natación para el verano.

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El verano es un tiempo sin preocupaciones y los fines de semana son aún más divertido y suelto. No pierda su cuerpo delgado duramente ganado durante el verano por comer en exceso y haciendo el vago en su ejercicio.

Usted puede divertirse el fin de semana y todavía cuidar de su cuerpo. En muchos sentidos, es más fácil para mantenerse activo durante el verano porque hay más luz del día, un clima más cálido y muchas de sus actividades son al aire libre. Tome ventaja de esto y moverse lo más posible en el calor.

Usted puede ganar fácilmente 5-10 libras más de un fin de semana de tres días comiendo llenas de grasa, los alimentos altos en caloried y descansar demasiado. Haciendo esta rutina demasiados fines de semana de verano desastre para forma de su cuerpo y la mirada.

Estos son algunos consejos para mantener los kilos de este verano:

1. Los entrenamientos de fin de semana. Recomiendo que usted se resuelve al menos dos de los tres días del fin de semana. Dado que el tiempo es un bien escaso en los fines de semana, sesiones de cardio intenso del peso del cuerpo de 30 minutos funcionan bien debido a que obtiene el doble beneficio de fuerza y ​​cardio en un entrenamiento.

Ejercicios de peso corporal como sentadillas, saltos en cuclillas, flexiones, dominadas, Burpees, filas invertidas, ejercicios de tríceps en bares, saltos, tablones, puentes y extensiones de espalda son ejercicios que puede hacer en cualquier lugar. Pero, debe planear para hacerlo o que probablemente wonâ € ™ t!

2. Caminar 30 minutos todos los días. Le ayuda a mantenerse activo y mantiene sus enzimas que queman grasa de trabajo. Caminar sigue siendo una opción de ejercicio subutilizado para muchos. Camine siempre que pueda en lugar de montar a caballo.

3. Cuando se viaja en vacaciones, el ejercicio en su habitación del hotel o en el gimnasio. No es probable que haya una piscina, pista de tenis y pista de correr en su hotel. Diviértete!

4. Planifique sus menús y empaquetar los alimentos. También puede planificar comidas saludables en los restaurantes que va a visitar. Esto le ayudará a evitar la trampa de la comida rápida y la comida casual. Y, que le ahorrará dinero.

Se adhieren a su plan de comidas normales tanto como sea posible. Usted ganará peso si mantiene un superávit de calorías (comer más calorías de las que quema).

5. Si usted bebe alcohol, hágalo con moderación. El alcohol tiene siete calorías por gramo.

Sólo grasa (9 cal / g) proporciona más calorías que el alcohol. Por lo tanto, cuando usted está planeando su comida y bebida consumo, no se olvide de las calorías del alcohol. Cuando usted toma un trago de alcohol, su cuerpo convierte una pequeña cantidad de ella en la grasa y el resto se convierte (en el hígado) en una sustancia llamada acetato. Este acetato es luego liberado rápidamente en el torrente sanguíneo y se utiliza como principal fuente de energía del cuerpo.

Por lo tanto, su cuerpo está utilizando el acetato de energía en lugar de la grasa almacenada en su cuerpo. Cuanto más se bebe, más grasa que su cuerpo va a almacenar (muchas veces la grasa del vientre).

El consumo de alcohol también puede aumentar su apetito.

6. Beba mucha agua para mantenerse hidratado en el calor. Esto le ayudará a limitar las bebidas azucaradas que envasan en la grasa del vientre. Su cuerpo es de aproximadamente dos tercios de agua. Beba agua y bebidas sin azúcar (como el té) la mayor parte del tiempo. Le ayudará a comer menos y ayudar a su cuerpo a funcionar mejor.

Beba cerca de la mitad de su peso en agua todos los días. Así pues, si usted pesa 180 libras, beber 90 oz de agua cada día.

7. No haga funcionar a ti mismo en el suelo. Obtenga su descanso durante el fin de semana para mantener su metabolismo funcionando correctamente.

Controle su peso durante todo el verano con la planificación y la acción apropiada. Diviértete!

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