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¿Qué funciona mejor: la dieta Comercial planes de comidas prefabricadas o hágalo usted mismo las herramientas?

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¿Qué funciona mejor: la dieta Comercial planes de comidas prefabricadas o hágalo usted mismo las herramientas?


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"Las dietas que realmente funcionan," es un artículo que aparece en la versión impresa de la revista Consumer Reports que ya se envió por correo a los suscriptores, donde 9.000 lectores califican a 13 comerciales y / o do-it-yourself planes y herramientas de dieta. Las aplicaciones de artículos cubiertos como MyFitnessPal, una aplicación de teléfono inteligente libre y el sitio web que lo hizo mejor que cualquiera de los planes de dieta comerciales, incluyendo los vigilantes del peso, de acuerdo con el artículo de la revista Consumer Reports. Ver el sitio, Contador gratuito iPhone calorías, iPhone Calorie Tracker | MyFitnessPal.

La mayoría de las personas que hacen dieta son seres sociales y sacar más provecho de asistir a las reuniones que do-it-yourself planes que te dejan solo, si el do-it-yourself planes no están trabajando para el más social de las personas que hacen dieta. Socializar en las reuniones de apoyo también puede ayudar a personas que hacen dieta siguen sus planes.

El informe también calificó el do-it-yourself dieta Paleo basado en un libro que muestra dieta cómo comer carnes magras, pescados y mariscos, verduras que no son almidón (porque el almidón se convierte en azúcar en el cuerpo) y evitar los productos lácteos, los cereales , alimentos procesados, y las legumbres como las lentejas y los garbanzos. La dieta Paleo se supone para traer de vuelta a su dieta ancestral antes de que existiera la agricultura. Pero ¿y si los genes y el tipo de sangre cambiaron para que su sangre es tan espesa ahora, no como la sangre de su antepasado fue hace 50.000 años, cuando el mundo era de tipo O, el tipo de sangre más delgada? ¿Cuánto tiempo atrás en el tiempo no los genes de las arterias obstruidas van? Véase, El sitio de Sistema de dieta Paleo.

¿Y si ya no tiene todos esos receptores de colesterol en el hígado que sus antepasados ​​tuvieron en días-hombre de la cueva? En cualquier caso, la dieta Paleo hace le impiden comer rellenos con almidón como las pastas blancas y las papas en almidón, pan procesado, pasteles y cereales fríos. Para las personas con sangre delgada como el tipo O y B, baja en carbohidratos es bueno, pero no sin carbohidratos. Las verduras deben ser abundantes, siempre y cuando estén las verduras de hoja verde, apio, zanahorias, y algunas frutas como los arándanos y moras.

Las dietas comerciales, planes de comidas prefabricadas, y los alimentos preenvasados

A continuación, el artículo de Consumer Reports miró a los planes de dieta comerciales y los alimentos preenvasados, como proporcionado por los vigilantes del peso. Alrededor del 43 por ciento de los encuestados dijo a la revista Consumer Reports que se inscribieron para los vigilantes del peso, el segundo plan más popular.

Otros planes revisados ​​en el artículo eran las cuatro dietas comerciales tales como la dieta Atkins (muy baja en carbohidratos), la dieta Medifast donde los perdedores de peso hicieron perder mucho peso y las dietas de Nutrisystem y Jenny Craig. Los resultados en la cantidad de peso hizo que los lectores pierden centrado en las cuatro dietas comerciales mencionadas en el artículo:

1. Jenny Craig

2. Medifast

3. Nutrisystem

4. Los vigilantes del peso

También puedes ver el sitio en línea, "302 quejas y comentarios sobre Nutrisystem." El artículo de Consumer Reports también señaló que los hombres perdieron más peso que las mujeres en todos los planes de clasificación. La mayoría del peso se perdió por los hombres en Medifast. Los hombres perdieron 20-43 libras en la mesa del artículo, "¿Cuánto peso se pierde lectores?" Y las mujeres perdieron 14-40 libras en la dieta Medifast. El artículo señala que 9.000 lectores calificaron 13 planes de dieta, que incluye el do-it-yourself planes.

Los do-it-yourself planes incluida la dieta de Atkins, la dieta de índice glucémico, una variedad de otras dietas bajas en carbohidratos distintos de Atkins, la dieta mediterránea, y la herramienta de la web y aplicación llamada MyFitnessPal. Otras dietas que fueron calificados desde el do-it-yourself categoría fueron la Dieta Paleo, la Dieta Slim-Fast, la dieta South Beach, y SparkPeople. Dos de las dietas tenían datos suficientes respecto a la mediana del número de meses que el lector estaba en la dieta en particular señaló.

Hágalo usted mismo los planes de dieta y herramientas en línea en comparación con las dietas comerciales

En el do-it-yourself categoría dieta que no figuran como dietas comerciales, la herramienta gratuita en línea, MyFitnessPal (Contador gratuito de calorías, dieta y ejercicio Diario | MyFitnessPal.com) tuvo el segundo por la mayor cantidad de kilos perdidos. Por ejemplo, los hombres de esta herramienta "dieta" perdieron 10 a 30 libras y las mujeres en ese plan perdieron 4 a 18 libras, mucho menos que los hombres perdidos en libras.

El mayor número de kilos perdidos fue en la dieta Paleo, donde los hombres en el Paleo perdieron 10-32 libras, pero las mujeres que siguieron la dieta Paleo sólo perdió 6 a 20 libras. Lo que el estudio reveló fue que los hombres pierden más peso con estas dietas que las mujeres lo hicieron.

Para las mujeres, la dieta de Atkins (muy baja en carbohidratos) tenían las mujeres que pierden 8 a 25 libras y los hombres que pierden de 15 a 30 libras. El punto es que hay que definir su propio estilo de alimentación, ajustar sus expectativas y realizar un seguimiento de las calorías y lo que come cuando. Comer en la noche aumenta las posibilidades de que ganar más peso que si usted se comió su comida principal en la tarde.

Algunas personas no les gusta cocinar y comprar planes de comidas prefabricadas lugar

Una gran cantidad de personas que hacen dieta no cocinan. Ellos están acostumbrados a comer fuera de casa, por lo general en los restaurantes o incluso restaurantes de comida rápida. Tres de las dietas comerciales valorados en el Informe artículo del Consumidor del mes de febrero de 2013 (disponible en versión impresa) tiene la comida preparada de alta, por ejemplo, la dieta de Jenny Craig, la dieta de Medifast, y Nutrisystem. Si usted está demasiado ocupado para cocinar, usted debe saber los lectores hicieron dar altas calificaciones a estas firmas de paquetes de alimentos preparados. Esas dietas tienen comidas porciones controladas y alimentos tales como barras y batidos.

Algunas personas no les gusta los alimentos procesados, tales como barras y batidos y no comen alimentos preparados porque están en dietas especiales sal añadidos no -o no quieren que los ingredientes de las barras y batidos. Echa un vistazo a los ingredientes para ver si usted es sensible a cualquier cosa en cualquier tipo de alimento preparado, bar, o agitar o están preocupados por lo que está en los revestimientos de alimentos enlatados y batidos.

Pregúntale a la empresa que elija lo que entra en la comida o la lata, la sacudida o el bar? Averigüe si las comidas son preparadas para usted o si usted puede pedir no sal o cualquier ingrediente específico que se añade a la comida. Por ejemplo, si usted es alérgico al romero (o cualquier otro tipo de planta comestible o mariscos), asegúrese de que no es una de las hierbas en su comida.

El sabor de varios sustitutos de alimentos valorados por los lectores

Si usted lee el artículo de Consumer Reports, te darás cuenta de lo que los lectores dicen sobre el sabor de varios sustitutos de las comidas. Algunas personas cuentan con el asesoramiento de su plan de cuando la dieta. Usted puede aprender la diferencia entre las comidas y los reemplazos de comida como Slim-Fast, que utiliza reemplazos de comida y está en una categoría diferente a Jenny Craig que proporciona alimentos preparados.

Algunas personas, como para sí mismos la dieta y otros integran el consejo de su empresa plan de dieta con do-it-yourself alimentos. Aún otros lectores combinan alimentos de diferentes planes de dieta. Si no te gusta cocinar, echa un vistazo a los planes de comidas prefabricadas, el artículo de Consumer Reports sugiere.

Psicólogos pesaron en el comer en exceso en el artículo de Consumer Reports

El artículo también tiene una sección sobre la alimentación y las emociones negativas. Algunas personas toman una taza de té verde descafeinado y añadir una cucharada de cacao en polvo sin azúcar o polvo de cacao crudo a él cuando quieren el sabor del chocolate y los beneficios del té verde pero no el azúcar y no el exceso de cafeína.

Los psicólogos en el artículo de Consumer Reports discutieron la terapia cognitiva para personas que comen la comida equivocada por razones emocionales, se sienten culpables, y luego proceden a comer más de lo mismo tipo de dulces, tales como barras de chocolate con azúcar para sentirse mejor o más tranquilo.

Los psicólogos también sugirieron la solución de problemas a fin de solucionar las barreras para la pérdida de peso, como alternativas al ejercicio en un gimnasio y entrenamiento de la mente. La atención plena forma a los participantes para que los pensamientos y emociones negativas que van y vienen sin mantener los pensamientos para siempre en su mente. Te enseñan en lugar de concentrarse en disfrutar del momento. Vivir en el momento también se utiliza para mantener a las personas mayores que disfrutan de minuto a minuto de cada día, en lugar de detenerse en el paso del tiempo o lo que depara el futuro a medida que envejece.

Lo que los lectores obtendrán mayor provecho de este artículo de Consumer Reports es cómo priorizar su dieta y estilo de vida y si se utiliza un plan de dieta como Weight Watchers que tiene reuniones, se obtiene el máximo rendimiento de la planta. Consumer Reports miraron a los resultados de la encuesta para los vigilantes del peso debido a que muchos de los encuestados utilizan el plan. Alrededor de dos tercios asistieron a las reuniones, y los encuestados sugirieron que asista a las reuniones, si estás en ese plan.

Lo que los lectores más le gustaba de los vigilantes del peso, los encuestados informaron, es que se les había enseñado estrategias de autocontrol. En cualquier caso, la encuesta de Consumer Reports son clasificaciones basadas en las respuestas de 9.376 suscriptores.

Las calificaciones se observaron en el panel del Cuestionario Anual de 2012 por el Consumer Reports National Research Center. Echa un vistazo a la web, ¿Cómo encuestamos - Consumer Reports. También puedes ver la encuesta de 2010, la dieta saludable - Consumer Reports Online. Ver otra encuesta, en la Encuesta grande de su tipo, Consumer Reports encontró 83% de las personas que hacen dieta más exitosos dijeron que perdieron peso por su propia cuenta. También puedes ver, 2012 Alimentación y Salud Encuesta: Las actitudes del consumidor hacia la seguridad alimentaria, y el informe de 2011, Jenny Craig Tops Dieta puntuación de Consumer Reports - CBS Chicago.

Lo que los planes que fueron encuestados en realidad miden

Hágalo usted mismo planea: basada en los libros, aplicaciones o conceptos generales de la dieta.

Los planes comerciales: se basa en un costo determinado, cuota de afiliación y / o compra necesaria de alimentos.

Pérdida de peso y mantenimiento puntajes iniciales: basado en la satisfacción de los lectores con el plan utilizan - lo útil que el plan era mantener el peso abajo.

Las frutas, las verduras, la conciencia de calorías, y las puntuaciones de ejercicios: en base a qué tan bien los lectores pensaron el plan alienta comportamientos positivos.

Variedad de alimentos: en función de si el plan permitía suficiente variedad y los alimentos favoritos de los individuos.

Puntuación Reader: refleja la puntuación media de la satisfacción general con el plan de dieta, incluyendo el costo, la facilidad de uso, y la pérdida de peso. Un puntaje de 100 significa que el lector estaba completamente satisfecho. Otras partituras incluyen muy satisfecho, más bien satisfecho, algo insatisfecho en promedio. Echa un vistazo a el artículo de la revista en Consumer Reports para obtener más información y una guía para la encuesta en las páginas 26-29. Su biblioteca pública suele tener copias de cada mes de la revista Consumer Reports. Busque el número de febrero de 2013 o preguntar cuándo llegará.

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