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Quick rutina de ejercicios Beach para Rockaway Beach

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Quick rutina de ejercicios Beach para Rockaway Beach


Hacer ejercicio en la playa puede ser divertido y eficaz!

Con el verano llega oficialmente la próxima semana, es el momento para que los neoyorquinos para disfrutar de un poco de arena y sol en la histórica playa Rockaway! Rockaway Beach contiene 170 acres y es uno de los lugares más populares de la ciudad de Nueva York para disfrutar del tiempo de verano. Para aquellos de ustedes que no han llegado a su cuerpo "playa" deseada, o aquellos fanáticos que quieren mantenerse al día con su rutina diaria de ejercicios, por qué no conseguir rápidamente su sesión de ejercicios en la playa mientras disfruta de los rayos del sol? El terreno irregular de la playa le hará quemar más calorías ya que tendrá que trabajar más para estabilizarse. Se adjuntan tres ejercicios rápidos que se dedicarán su cuerpo inferior y superior mediante la realización de la fuerza y ​​los movimientos cardiovasculares.

http://www.nycgovparks.org/parks/rockawaybeach

1. Los escaladores de montaña - Este ejercicio se centra en todos los músculos debajo de la pelvis y también le da a su parte superior del cuerpo de un entrenamiento, ya que sus brazos tendrán que soportar el peso del cuerpo. Para llevar a cabo, comenzar en una posición de flexión de brazos militar y mantenga los codos ligeramente doblados. Bendone rodilla y llevarla hasta su pecho, como si tratara de tocar su hombro. A continuación, dibuje la pierna hacia atrás y realizar con la otra pierna. Mientras alternando las piernas, mantener una velocidad constante a través de sólidos. Recuerde que debe mantener una posición neutral de la médula y no deje caer sus caderas mientras se realiza este ejercicio. Los principiantes deben establecer una meta de 3 series de 20 repeticiones mientras descansa 30 segundos entre series. El individuo más avanzado debería apuntar a 3 series de 50-80 repeticiones.

2. isométrica Hold push-up - Comience con los pies juntos y las manos ancho de los hombros. Mientras se mantiene una posición neutral vertebral en su espalda, lentamente reclinar su cuerpo hacia el suelo un precio tan bajo como pueda y mantenga esta posición durante 10 segundos. El más amplio a mantener sus manos aparte, más incorporará sus hombros para crear ese aspecto musculoso "más amplio". El isométrica sostiene no sólo agotará sus músculos y crear masa muscular, pero esta postura también es excelente para la estabilidad del núcleo. Ejecución de 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones será un reto maravilloso.

3. Plank con alternancia de una pierna - Este es un movimiento desafiante que involucrará a sus extremidades inferiores. Comience por entrar en la posición de tabla propensos [explique los detalles exactos de lo que lo convierte en una versión "propenso"] con los talones hacia arriba y los codos doblados con los antebrazos se estabilizaron en el terreno de playa desigual. A continuación, llevar una pierna sólo una o dos pulgadas por encima del suelo y mantener durante 10 segundos. Mantenga la pierna y la rodilla que se encuentran en el aire encerrado por un trabajo de glúteos más eficaz a cabo. Alterno al otro lado y repita durante 3 rondas completas total de 30 segundos por lado. Realizar 2 series para un desafío exitoso.

Si usted tiene alguna pregunta o comentario, por favor no dude en comentar aquí. Para más información, echa un vistazo a mi sitio web en:

www.zetlinfitness.com