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Recuperación consciente: el cese de nicotina

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Recuperación consciente: el cese de nicotina

Portada del libro pionero de Allen Carr en la recuperación de la adicción a la nicotina.

Este artículo se centrará en el trabajo de la eliminación de todas las formas de nicotina de nuestra dieta durante el uso de ejercicio físico como una forma de terapia de reemplazo hábito positivo. Para estar seguros, poniendo fin a la utilización de nicotina implica mucho más que, por ejemplo, dejar de fumar y comenzar a hacer ejercicio. El día real dejar viene sólo después de un amplio proceso de preparación educativa y psicológica. Uno de los métodos más eficaces para dejar de fumar se describe en detalle en el libro de Allen Carr "La manera más fácil para dejar de fumar" (véase el artículo de la foto).

El testimonio personal: La manera fácil ...

Un poco testimonio se llama por aquí. Este autor fumado cigarrillos desde los 12 años a los 52 años - que es de 40 años. En el momento en que dejé, estaba fumando 2 ½ paquetes de cigarrillos (50) o más por día y había estado ingiriendo nicotina a ese ritmo durante al menos 15 años. Estaba convencido durante mi relación 40 años con este veneno que dejar de fumar varió de muy difícil o imposible. Traté de dejarlo dos veces sin éxito. Cuando terminé de leer el libro de Allen Carr a finales de agosto en 2008, puse la nicotina por tercera y última vez sin la ayuda de ningún "terapias de reemplazo de nicotina (NRT 'como el chicle de nicotina, el parche, etc.). Aunque al mismo tiempo que yo use la vareniclina (aka "Chantix") como se indica, mi percepción personal es que no hizo nada y que el libro de Allen Carr hizo todo - pero las percepciones puede ser engañoso - tal vez el Chantix hizo una diferencia imperceptible.

En cualquier caso, he sido un no fumador sin nicotina durante 2 años, 3 meses y 22 días a partir de este escrito. El libro es de gran alcance. Recomiendo el libro del Sr. Carr y cualquier información y estrategias que usted puede encontrar en el sitio web. Aunque yo simplemente interpretarse y aplicarse las ideas en el libro, también hay devolución de dinero de garantía clínicas disponibles en todo el mundo sobre la base de este método.

Hechos fumadores

Veamos brevemente algunos de los hechos relacionados con el daño causado por el consumo de tabaco. Será un breve examen, ya que estos hechos son bastante bien conocidas. La intención no es generar miedo. El temor a las consecuencias de la ingestión de tabaco es famoso por ser casi totalmente inútil (incluso contraproducente) cuando se trata de estar motivados para dejar de fumar. El miedo no funciona pero los hechos puede ayudar. Echemos una página directamente desde el Centro de Estados Unidos para el sitio web de Control de Enfermedades.

  • Más muertes son causadas cada año por el consumo de tabaco que por todas las muertes por el virus de la inmunodeficiencia humana (VIH), el uso ilegal de drogas, consumo de alcohol, las lesiones de tráfico, suicidios y asesinatos combinados.
  • Fumar cigarrillos, pipas o cigarros aumenta el riesgo de morir de cáncer de pulmón, esófago, laringe y cavidad bucal.
  • El tabaco sin humo es una causa conocida de cáncer humano. Además, la nicotina en el tabaco sin humo puede aumentar el riesgo de muerte súbita de una condición en la que el corazón no late correctamente (arritmias ventriculares) y, como resultado, el corazón bombea poca o ninguna sangre a los órganos del cuerpo.
  • El consumo de tabaco es la principal causa evitable de muerte en los Estados Unidos.
  • Fumar cigarrillos causa alrededor de 1 de cada 5 muertes en los Estados Unidos cada año.
  • Se estima Fumar cigarrillos a causar lo siguiente:
  • 443.000 muertes al año (incluyendo las muertes por humo de segunda mano)
  • 49.400 muertes al año por la exposición al humo de segunda mano

Según los CDC, las siguientes enfermedades se consideran fumar y / o fumar de segunda mano relacionados. El cáncer de los labios, cavidad oral, faringe, esófago, estómago, páncreas, laringe, tráquea, pulmón, bronquios y cuello uterino, riñón y pelvis renal, de vejiga y leucemia mieloide aguda. Además, fumar con frecuencia está involucrado en la enfermedad cardiaca, aterosclerosis, aneurisma aórtico, neumonía, influenza, bronquitis, enfisema y obstrucción de las vías respiratorias crónicas (Fuente: Centro para el Control y Prevención de Enfermedades).

Por lo tanto, hay muchas razones buena salud para dejar de fumar.

A partir del proceso

Usted tiene que comenzar en alguna parte y que "alguna parte" es siempre un pensamiento. Por desgracia, en el caso de los adictos a la nicotina, la idea de dejar de fumar es por lo general lo más lejos que nadie nunca se pone. Tan pronto como surge la idea de dejar de fumar, el sistema de creencias de gran alcance que es la adicción a la nicotina surge con ella y efectivamente destruye la idea de dejar de fumar sano. Es difícil incluso para formar una actitud en contra de su propio hábito de fumar. Este es el primer reto a superar. La superación es esencialmente educativa y la voluntad es la clave de toda la educación. Estar dispuestos a aprender todo lo que pueda acerca de los beneficios de dejar de fumar. Esto será seguido por el desarrollo de la buena voluntad de hacer lo que sea necesario para lograr la libertad de su adicción a la nicotina.

Lo que sea necesario: Un par de trucos

Por favor, comprenda que, aunque dejar de fumar no es tan difícil como nuestro sistema de creencias adictivo nos quiere hacer creer, que sin duda requiere determinación, enfoque y compromiso. Usted puede pensar que usted está listo para dejar de fumar y puede que tengas razón en eso - pero "la prueba está en el pudín" como dicen. Cuando usted está realmente listo para dejar de fumar, en realidad se deja de fumar. Tal vez en el pasado cuando se sentía listo, su preparación no fue completa (ya que en realidad no dejar de fumar). Así que en realidad no dejar de fumar - todavía.

Establecer un día dejar de fumar al menos 30 días en el futuro. A continuación, se aferra a la idea de dejar de fumar, comenzar a educarse a sí mismo, y, comenzar a desarrollar la calidad de la voluntad. Interésate por la verdad acerca de fumar y comenzar a aprender - como usted continúa fumando. Investigación, leer y aprender tanto como sea posible acerca de los métodos de dejar de fumar. Usted se está preparando para salir. Conviértase dispuesto a hacer lo que sea necesario -. Emplear cualquier método que realmente funcione para usted y no debe tratar de dejar de fumar hasta que el establecido dejar de día. Los intentos de abandono prematuro son una de las maneras en que su sistema de creencias adictivo sabotea el proceso de dejar de fumar.

Dése el regalo de diario sus cigarrillos. Esto puede ser un poco molesto, pero muy útil. Es una pequeña restricción preparatoria que están eligiendo a poner sobre su hábito de fumar. Seguirá disfrutando de fumar tanto como usted desea, pero ahora tienes que escribir un poco de información cada vez que antes de encender. Obtener una pequeña libreta que puede llevar en un bolsillo y una pluma para ir con ella. En algún momento entre el pensamiento de fumar y el acabado de su cigarrillo, se anote la fecha, la hora, algo acerca de la situación (por ejemplo, el despertar, en el trabajo, después de comer, después de ser despedido por fumar en el trabajo demasiado etc. ), y cualquiera que sea su estado emocional fue cuando tuvo la idea de fumar. Esto le ayuda a aprender los detalles de su hábito, y, para crecer cansado de ellos. Usted aprenderá lo que desencadena y obtener información para utilizar en el desarrollo de una estrategia para hacer frente a los factores desencadenantes y las situaciones en las que se manifiestan. Ver este en diario como un regalo que usted está dando a ti mismo, ya que le está dando lugar a una nueva libertad - libertad de la nicotina! Continuar a fumar, seguir aprendiendo, se adhieren a su diario, y continuarán siendo cada vez dispuestos a dejar de fumar para siempre.

Involucre a su comunidad. Su comunidad está compuesta por todos los que conozcas a quien posiblemente pudiera informar que está a punto de dejar de fumar. Por ejemplo, sus socios de pareja, familiares, amigos, conocidos, y de negocios. Dígales que usted está en el proceso de dejar de fumar, dejar de decirles su día, y les piden que ayudar sosteniendo que rendir cuentas a sus metas para dejar de fumar. Informarles de su día dejar de fumar con mucha antelación. Esta es una herramienta poderosa. Su sistema de creencias adictivo preferiría que permanecer aislado y solo en su proceso. Mediante el uso de esta herramienta va a hacer mucho más "para dejar de fumar energía" disponible que viene a usted a través de las personas de su comunidad que se preocupan por ti. Dígales, involucrarlos, reclutarlos, asegúrese de que sepan que usted habla en serio.

Cómo crear sus propios. Desde todavía fuma (en este último mes de su esclavización nicotina), es posible que desee probar algo que realmente funcionó bien para mí. Obtener una lata de libre de aditivos, tabaco cultivado orgánicamente, una bolsa de filtros, una máquina de batir del cigarrillo, y un suministro de material móvil papeles del tamaño adecuado para la máquina. Su distribuidor local de tabaco será más que feliz de ayudarle en sus selecciones. Deje de comprar paquetes o cajas de cartón a precios enormemente inflados y liar. Al hacer esto experimenté dos beneficios inmediatos. En primer lugar, de forma automática y sin esfuerzo me cortó el consumo de tabaco en la mitad. Rodando sus propias cortes a cabo la mayor parte del tabaco semiconsciente espontánea. Suministros de laminación también cuestan menos que pagar para que ellos rodaban. Por lo tanto, si se corta el costo por cigarrillo y reducir significativamente la cantidad real fumaba, usted está buscando en un importante ahorro de inmediato.

Calcule sus ahorros financieros de la eliminación de la nicotina. Usted no necesita mi ayuda con esto - simplemente lo hacen. Usted puede ser muy gratamente sorprendido!

Comience su programa de ejercicio. Usted está consiguiendo listo para hacer una mejora importante en su consumo dietético - para eliminar la ingestión de nicotina. Antes de que su día dejar de fumar, con la aprobación de su médico, puede comenzar un programa de ejercicio ligero. Comience con poco y hacerlo factible. Si puedes caminar, le recomiendo un paseo diario como la semilla de su programa de entrenamiento futuro. Comience con una media milla. Pronto ya no ser demasiado fuera de forma para hacer ejercicio! Y recuerde - el movimiento es el ejercicio. Invertir en buenos zapatos para caminar. Basta con echar un paseo fácil para empezar - humo al caminar si quieres - que dejará de fumar día se acerca!

Muchos fumadores tienen, como parte de su sistema de creencias adictivo, la idea de que si dejan de fumar van a aumentar de peso. Esto es una mentira. Por tanto, es necesario señalar lo obvio - dejar de fumar no causa aumento de peso. Ingerir más calorías de las que gasta a través del ejercicio provoca aumento de peso. No hay otra manera de agregar grasa en el cuerpo. Así ejercicio - y ya que estamos removiendo una toxina importante de nuestra dieta, puede ser que también considerar otros aspectos de nuestra dieta. ¿Qué tal sin azúcar y baja en grasa va? Mi experiencia personal es que cuando dejé de fumar perdí diez minas. Cuando eliminé las bebidas con azúcar y se fue "dieta" He perdido unos diez kilos. Una de las mejores maneras de deshacerse de un deseo de nicotina es beber más agua que puede mantener y salir a caminar a paso ligero, mientras que decirte a ti mismo que este anhelo pasará en 5-10 minutos si se fuma o no.

NTR

Una pequeña palabra sobre "terapias de reemplazo de nicotina" o NTR. Estas son intervenciones como el chicle de nicotina, parches de nicotina, y los aerosoles de nicotina. Seamos sinceros - no se trata de 'sustitutos'. Son simplemente diferentes sistemas de entrega de la misma, sustancia tóxica adictivo. Parecen ayudarle a dejar de fumar pero mucho más a menudo que no (por mi propia observación empírica) que no vaya. Conozco a alguien que mastica el chicle durante más de dos años. Cada vez que ella salió corriendo de la goma se convirtió como emocionalmente inestable como si se hubiera quedado sin cigarrillos y tuvo que dejar todo para ir a la farmacia. Cuando por fin volvió a fumar que tanto fumaba y utiliza chicles de nicotina durante un tiempo hasta que el costo se convirtió en prohibitivo. Como he dicho, esta tortura continuó con grandes gastos por más de dos años, cuando el hecho es que, como una fuente dice,

"La nicotina no se pega alrededor de su cuerpo por mucho tiempo. Tiene una vida media de unos 60 minutos, lo que significa que seis horas después de un cigarrillo, sólo alrededor de 0.031 mg de 1 mg de nicotina inhalar permanece en su cuerpo."

NTR se parecen mucho a dar un alcohol alcohólica con el fin de ayudarle a dejar de beber. ¿Qué está mal con esa imagen? Nicotina Dejar de fumar no es dejar de fumar - es dejar la nicotina.

Por último, me gustaría una vez más recomiendo el libro de Allen Carr, La manera fácil de dejar de fumar. Me dijo la verdad sobre la adicción a la nicotina y me liberó de un 40 años de hábito horriblemente debilitante.

REFERENCIAS:

Carr, A. (2004). La manera fácil de dejar de fumar. Revisado y actualizado. Nueva York: Sterling Publishing Co., Inc.

Centros de Control y Prevención de Enfermedades. La mortalidad atribuible al tabaquismo, Años Potenciales de Vida Perdidos y Productividad Pérdidas-Estados Unidos, 2000-2004. La morbilidad y mortalidad Informe Semanal 2008; 57 (45): 1226-8 [citado en el sitio web de los CDC].

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