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Recuperación de la depresión: 10 pasos saludables para evitar una recaída

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Recuperación de la depresión: 10 pasos saludables para evitar una recaída

Esté abierto a nuevas oportunidades para hacer frente a la depresión.

Mientras que muchos están mirando adelante a comenzar un nuevo año, para otros, el comienzo de algo nuevo no puede ser tan emocionante. Si usted ha estado viviendo con la depresión y desea iniciar el año con una nota positiva, que puede ayudar a estudiar las opciones que pueden ayudar a evitar una recaída.

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, la depresión y los trastornos depresivos relacionados afectar a cerca de 20 millones de adultos estadounidenses o aproximadamente el 10 por ciento de la población estadounidense de 18 años o mayores de esa edad en un año determinado.

Cerca del 50 por ciento de las personas que experimentan un episodio de depresión son más propensos a sufrir una recaída. Para recuperarse de la depresión puede plantear como un reto, pero con el apoyo adecuado, herramientas de recursos, la persistencia, paciencia y una actitud positiva, es € ™ ll aumentar sus posibilidades de mejora de su salud mental en general.

La depresión ha sido conocido por tener un efecto grave en los afroamericanos ya que un alto porcentaje a menudo dona € ™ t buscan tratamiento.

Afortunadamente, hay algunos pasos que puede tomar para evitar una recaída de depresión:

  1. Mantenga su a-hacer-lista en un mínimo. Tener una lista ayuda a mantener un registro de lo que hay que hacer, pero trate de no sobrecargar o tomar más de lo que puede manejar. Esto también ayuda a mantener los niveles de estrés bajo.
  2. Haga un esfuerzo para hacer ejercicio con regularidad. Incluso el ejercicio ligero, como caminar, trotar o el yoga puede ayudar a mejorar su estado de ánimo e incluso prevenir la depresión. Ita € ™ s también un gran antidepresivo natural.
  3. Trate de ver las cosas con una perspectiva positiva. Las personas con depresión a entender lo difícil que puede ser mantener lejos los pensamientos negativos. Busque maneras de trabajar en su actitud de darle una mejor perspectiva sobre el futuro.
  4. Invierta en su salud! Tómese el tiempo para centrarse en sus necesidades de salud lo que se necesita para que usted permanezca salud. Hay ejercicios para su salud física, mental emocional y espiritual que pueden desempeñar un papel importante en mantener la depresión de distancia. Invertir doesnâ € ™ t siempre significa dinero; invertir tiempo en que es tan valioso.
  5. Dona € ™ t ser tan duro contigo mismo o siempre culpando a sí mismo por cosas que están fuera de tu control. Acepta lo que puede y no puede cambiar y seguir adelante.
  6. Mantenga un ojo en lo que come y su dieta en general. Los alimentos saludables y llenos de vitaminas y minerales pueden ayudar a reducir el desarrollo de los síntomas de depresión.
  7. Que sea una prioridad para recibir tratamiento para su depresión. Si usted ya está recibiendo tratamiento, mantener el plan en consecuencia. Hable con su médico acerca de los cambios antes de hacer cualquier por su cuenta.
  8. Trabajar en la mejora de sus habilidades de comunicación. Las personas con depresión a menudo dona € ™ t quiere asociarse con otros si están de mal humor. Únase a un grupo de apoyo, vuelva a conectar con viejos amigos y hablar con personas de su confianza.
  9. El trabajo en la construcción de su autoestima. Esto es algo que puede mejorar gradualmente con el tiempo con su confianza y cómo te ves a ti mismo. Tome nota de las cosas que haces bien y Doña € ™ t se olvide de recompensarse cuando usted hace un buen progreso.
  10. Sea agradecido por lo que tienes. Muchos de nosotros tendemos a olvidar muy rápidamente lo que tenemos. A veces se centra en lo que usted dona € ™ t tiene puede hacer las cosas más difíciles de lo que necesitan ser. Dar a los demás también puede ayudarle a ser agradecidos.