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Se adhieren a su plan de dieta

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Se adhieren a su plan de dieta


Si en los próximos 30 segundos, no piensas en una losa pegajosa de pastel de chocolate caliente, Evan Forman, profesor asistente de psicología en la Universidad de Drexel, le enviará un cheque por un millón de dólares. Forman ama presentar esta mente-tornillo a sus sujetos de estudio, porque sabe que los pensamientos son como granos, pop-up si los quieres o no. Y ese es el problema con los antojos. "Si bien hay cosas que usted puede hacer para manejar los antojos, no puedes dejar de pensar en los alimentos que le gustan", dice Forman.

A diferencia de run-of-the-mill hambre, los antojos intensos deseos de ciertos alimentos parecen estar vinculados al sistema de recompensa del cerebro. Las emociones, situaciones o asociaciones placenteras (abuela le pastelitos Little Debbie alimentado) pueden desencadenar un deseo, dice Susan Roberts, Ph.D., director del Laboratorio de Metabolismo Energético en el Centro de Investigación de Nutrición Humana de la Universidad de Tufts Jean Mayer USDA sobre el Envejecimiento. Cuando usted come un alimento que anhelan, el cerebro libera dopamina, un químico natural relacionada con el placer. Es el mismo sistema de recompensa que se obtiene de sexo o drogas ilegales, "pero es en concentraciones mucho más bajo", dice Roberts.

Entonces, ¿qué hacer la próxima vez que inicie jonesing para una especia de calabaza con leche cuando usted ya está rellena de almuerzo? Las siguientes estrategias para estancias delgado, aumentará su capacidad de decir no. Y no te pierdas "La ley de la pérdida duradera del peso" para obtener más consejos ansias de corte.

Anhelando asesino No. 1 aceptar la derrota
Jugar juegos de cabeza no es la única manera de Forman y sus colegas torturar personas que hacen dieta en nombre de la ciencia. Le dieron 98 participantes en el estudio un cuestionario para determinar el grado de susceptibilidad que estaban a la alimentación insta, a continuación, les cargan con cajas transparentes de Kisses de Hershey que tenían que mantener con ellos en todo momento durante las próximas 48 horas. Los que demostró ser el más exitoso en la tentación de lucha utilizó una estrategia basada en la aceptación que les habían enseñado: Reconocer el ansia, aceptarlo, y optar por no actuar en consecuencia. Cuando usted está impresionado por el deseo de que la torta de doble fudge, practica lo Forman llama "defusión" cognitiva: En lugar de tratar de ignorar el deseo, admitir a ti mismo que quieres una rebanada. Se basa en el mismo principio que conseguir los hots para un compañero de trabajo cuando estás en una gran relación: Reconociendo que siempre vas a ser atraído por chicos guapos (o una deliciosa comida) le impide actuar sobre la sensación cada vez que aparece .

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