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Seis estrategias de capacitación Pack II: Inferior abs vs abdominales superiores

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Seis estrategias de capacitación Pack II: Inferior abs vs abdominales superiores

La separación inferior entrenamiento abdominal y la formación superior del abdomen es una gran estrategia para esculpir un paquete de seis. Un argumento reciente ha estado sucediendo en todo el mundo del fitness que indica que la contracción de la región ab es una contracción de tanto los abdominales superiores e inferiores, ya que son parte de un músculo grupo- el recto abdominal. El argumento está dando a entender que no se puede atacar o aislar la parte inferior de los abdominales, ya que es todo un músculo.

Si bien es cierto que el recto abdominal es técnicamente todo un músculo, cualquier persona que alguna vez entrenado abs y sintió el dolor concentrado y centrado más en torno a un área se da cuenta de la región ab tiene tanto una parte superior e inferior. Algunos días después de entrenar los abdominales que el dolor muscular o tensión es más concentrada en la parte inferior de los abdominales. El dolor muscular, o el DOMS, es un claro indicio de la ruptura de la fibra muscular concentrada de esa zona.

¿Te has sentido más dolor en la parte inferior de los abdominales después de capacitarlos en algunos días que otros? Esto es probablemente porque si te diste cuenta de ello o no, el bb ejercicios que hiciste el día o dos antes eran más eficaces en trabajar la parte inferior de los abdominales. Probablemente hiciste ejercicios como levantamiento de piernas, sillas romanas, rodilla colgando aumentos, disminución levantamiento de piernas o patadas de bicicleta en días como estos. Cada uno de estos ejercicios forzar el cuerpo para comenzar y terminar cada movimiento en una línea recta, o un ángulo de 180 grados, con las piernas completamente extendidas.

En esta posición, la parte inferior de los abdominales tiene que trabajar más duro para mantener los pies de caída por debajo del punto de la línea recta. Esto es diferente de abdominales y muchos ejercicios abdominales en que cuando el movimiento comienza y termina con las rodillas dobladas en cualquier ángulo para la mayoría de los movimientos de contracción, se quita presión a los abdominales inferiores, por lo tanto, obligando a más de la presión sobre la parte superior del abdomen . Me sorprendería si usted encuentra cualquier dolor alguno en los abdominales inferiores en los días siguientes un trabajo abdominal que consistía enteramente de ejercicios que mantienen las rodillas dobladas en un ángulo a lo largo de todo el rango de movimiento.

El dolor muscular en torno a ciertas áreas es clara indicación de que incluso un músculo como el ABS, que técnicamente es considerado por algunos como un grupo muscular, se compone de diferentes partes cuando entrenarlos. Esto se traduce en tener que apuntar a cada parte para el desarrollo máximo de un paquete de seis o región tabla de lavar.

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