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Sencillos pasos para prevenir la diabetes

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Sencillos pasos para prevenir la diabetes

Ejercicio al aire libre

Noviembre se avanza poco a poco a su fin, y con ella la American Diabetes Mes cierra también. Recientemente, me cubrí los diferentes tipos de diabetes y las señales de advertencia que debe buscar en sí mismo o en alguien que amas. En este último tramo del mes, usted encontrará consejos sobre la prevención de la diabetes. Si usted lee la Diabetes Decoded, ya estás a mitad de camino. El único y mejor paso que puede tomar para prevenir cualquier enfermedad es armarse con la información. Así que sigue leyendo, seguir los enlaces en la parte inferior, hable con su médico, y empezar a construir un estilo de vida más saludable para el Año Nuevo!

Aunque podríamos toda la ventaja de participar en comportamientos más saludables, hay algunos grupos de personas que están más en riesgo de desarrollar diabetes que otros. Para ellos, empezando a hacer pequeños pasos ahora es crucial para vivir una vida larga y saludable.

Paso 1 es saber si usted está en riesgo. Estas son las formas más comunes para saber si usted debe hablar con su médico acerca de pruebas de detección y / o el desarrollo de un plan de vida más sana de inmediato:

TIPO 1:

  • Tener un pariente de primer grado con diabetes tipo 1
  • Una historia de enfermedad pancreática
  • Lesión o enfermedad que daña el páncreas

TIPO 2:

  • > 40 años
  • Raza: / americanos latinos, afro-americanos, nativos americanos, asiáticos-americanos, las islas del Pacífico, y los nativos de Alaska hispanos están en mayor riesgo
  • Alta presion sanguinea
  • La obesidad o exceso de peso
  • Antecedentes familiares de diabetes
  • Estilo de vida sedentario
  • Una historia de ciertas condiciones médicas: el síndrome de ovario poliquístico, prediabetes, diabetes gestacional

Los próximos pasos ...

Si usted pertenece a las categorías anteriores o no, la implementación de hábitos saludables en su rutina diaria es una forma segura de reducir su riesgo de desarrollar este y otros problemas de salud. Aquí están algunas estrategias sencillas para que te va:

Paso 2: Consiga activo! No se preocupe, usted no tiene que correr un maratón o incluso convertirse en una rata de gimnasio para lograrlo. La meta es de 30 minutos de actividad en más días durante la semana. A sólo un paseo a paso ligero 30 minutos una vez al día puede reducir el riesgo en un 30%! ¿No te gusta caminar? Encuentra algo que te gusta y trabajar que la actividad en su horario. Aquí están algunas ideas:

  • Ir a bailar
  • Tome una clase (aeróbic, aeróbic acuático, etc)
  • Únete a un equipo. Usted puede conocer gente, estar activo y divertirse al mismo tiempo. Y no te preocupes, muchos de estos clubes tienen diferentes niveles así que si estás habilidades no están muy en el estado pro embargo, todavía se sentirá cómodo. Aquí hay algunos enlaces para ayudarle a empezar:

http://sportslinkus.com/index.htm

http://www.charlottesportscenter.com/index.shtml

  • Aprender un nuevo deporte. Si alguna vez has querido aprender tenis, patinaje sobre hielo, o incluso cómo ser un mejor nadador, esta es tu oportunidad! Hacer una búsqueda en Internet o echa un vistazo a su universidad local para las clases.
  • Trabajar en el jardín
  • Ventana de la tienda en el centro comercial al caminar a paso ligero. Los días de fiesta están sobre nosotros, lo que es mejor que conseguir su ejercicio y encontrar ideas de regalo al mismo tiempo?
  • Camine en lugar de conducir siempre que sea posible y tomar las escaleras. Haga esto un par de veces al día y llegarás a 30 minutos por un valor en poco tiempo!

No quiero ir solo? Pídale a un amigo que lo acompañe o buscar meetup.com encontrar grupos de personas interesadas en la misma actividad que usted. Las posibilidades son infinitas!

Paso 3: Come bien! Note que no dije "dieta". Si bien la disminución de su peso y cambiar sus hábitos alimenticios es el punto, las dietas de choque no son la respuesta. 95% de la dieta a recuperar el peso perdido, además de algunos. Atacar a la siguiente dieta de moda puede funcionar en el corto plazo, pero a largo plazo que aumentará sus posibilidades de obtener un diagnóstico de diabetes. En su lugar, trabajar en hacer pequeños cambios en sus comidas que se pueden mantener en el largo plazo. Esto significa asegurarse de que sus comidas incluir todos los grupos de alimentos, tienen un nivel equilibrado de todos los nutrientes, y son altos en fibra. Aquí están algunas ideas:

Aumente el consumo de:

  • Frutas y vegetales
  • Los cereales integrales
  • Pescado, aves y carnes magras (o alternativas a la carne)
  • Semillas y frutos secos
  • Productos lácteos bajos en grasa

Disminuya su consumo de:

  • Saturadas y las grasas trans
  • Productos lácteos altos en grasa
  • Bebidas azucaradas

Paso 4: Deje de fumar y beber alcohol con moderación.

Es importante tener en cuenta que la diabetes tipo 1 no se puede prevenir. Sin embargo, la utilización de los pasos anteriores se puede prevenir muchas de las complicaciones peligrosas que las personas con diabetes tipo 1 pueden desarrollar. Las complicaciones también pueden ser evitados por mantener los niveles de glucosa en sangre en el rango meta y por conseguir una vacuna contra la gripe cada año.

Para obtener más información, visite estos sitios:

http://www.diabetes.org/diabetes-basics/prevention/

http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/more/diabetes-full-story/index.html

http://diabetes.webmd.com/tc/type-1-diabetes-prevention