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Soluciones para adelgazar: Cómo comer sano

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Soluciones para adelgazar: Cómo comer sano


Comer como un jerbo y usted perderá el peso - pero no mantenerlo. La forma más sana para adelgazar se trata de hacer cambios pequeños y permanentes que llevan a un cuerpo delgado y saludable puede mantener de por vida. Es por eso que estamos recomendando The Fix diario. Este nuevo libro de no-dieta no arrastrar hacia abajo con el conteo de calorías o reglas duras y rápida. En su lugar, la revisión diaria presenta soluciones simples que hacen perder peso, mientras que el cumplimiento de todas sus necesidades nutricionales factible, no desalentadora. A partir de su primera comida del día a esa merienda tarde en la noche, así es como para lograr la pérdida de peso y llegar en la mejor forma sin salir de tu mente.

Cosechar los beneficios de una actualización de desayuno
Los estudios demuestran que la dieta que soplan de descuento en comida en la mañana por lo general consumen más calorías durante el día que los que comen el desayuno, por lo que casi cualquier comida AM es mejor que nada. Pero el problema con un mega magdalena o un tazón de cereal azucarado es que no te mantendrá satisfecha por mucho tiempo. Lo que necesita es un arrancador grab-and-go saludable que lo llenará de energía y hacer que te olvidas de los alimentos hasta el mediodía. Pruebe uno de los 300 a 500 desayunos-cal de la derecha. Cada entrega una mezcla gut-gratificante de fibra y proteínas y es fácil de bolsa marrón o recoger en el camino.

Mañana Potencia Alimentos
6 onzas de yogurt bajo en grasa y una barra de granola
Un Larabar y una bebida de jugo Odwalla Superfood
Un paquete de avena instantánea con 1 cucharada de pasas, nueces picadas o semillas de linaza
2 palitos de queso bajo en grasa y una manzana
Almendra 2 cucharadas de mantequilla en el pan de trigo integral y una pieza de fruta
Un bagel recogió-out. Excavar la parte pastosa, luego se extendió en 2 cucharadas de queso crema bajo en grasa.

Gire Almuerzo en una explosión de sabor
Su comida del mediodía es el cordón de apertura del paracaídas para el resto de su tarde: Si no tire de ella, irás splat. Comida perfecta del nutricionista contiene gran cantidad de proteínas, fibra y agua para llenarte, promedios alrededor de 500 calorías, y puede ser fácilmente embalado para el trabajo o pedir como llevar. Conseguir todo eso en un solo plato suena tan probable como Kim Kardashian ganar un Premio Pulitzer. Pero hay una oferta que encaja a la perfección: una ensalada gourmet. Las sugerencias para chuparse los dedos que aparecen en la izquierda serán alimentar su cuerpo y hacer la boca agua. Mezcle estos combos en casa, y luego verter en dos cucharadas de vinagreta baja en grasa cuando esté listo para comer. Para satisfacer un antojo postre después de derribar un gran plato de verduras, terminar la comida con una bebida saludable, como un puñado de cerezas o una porción de sin azúcar Jell-O.

Si, a pesar de comer algo tarde, llevar una bolsa de edamame congelado al trabajo, pero mantenerlos fuera del congelador. En el momento en su sensación de hambre patada en, su arreglo proteína estará listo para comer.

Ensaladas mediodía satisfactorias
Espinacas, corazones de alcachofa, queso de cabra, nueces y arándanos secos
Romaine, tomate, salsa, frijoles negros, aguacate y queso cheddar
Mesclun, tomates, pepino, aceitunas, cebolla roja, queso feta, y pollo a la parrilla
Rúcula, remolacha, zanahoria, atún (agua lleno, sin mayonesa) y garbanzos
Iceberg y rúcula, tomate, aguacate, huevo duro, y pechuga de pollo a la parrilla

Max Tu PM Meal
La mayoría de la gente soplan su presupuesto de calorías por la inhalación de cualquier cosa que encuentren después del trabajo. La solución simple es comer una cena, así que satisface es como un ataque preventivo contra ataques de hambre. Eso significa que una cena repleto de proteína magra, más ricos en fibra granos enteros y verduras. No se puede cocinar? Incluso un novato cocina puede ensamblar los principales platos bajos en calorías arriba. Sólo tiene que añadir algunas verduras enlatadas o una ensalada en bolsa para crear una comida completa. Para un tratamiento después de la cena, pruebe un té delicioso postre, como el chocolate de menta trufa de Mighty Leaf (amazon.com), que los paquetes de un sabor mocha decadente en casi cero calorías. Crave una copa de vino después de la comida en su lugar? Elegir un blanco seco (como un sauvignon blanc) sobre un blanco dulce (como un Riesling). Sabor del vino seco hace que deje de beber tan rápidamente, lo que impide verter otro.

Adelgazamiento Platos Principales
Coloque una pechuga de pollo sin hueso en una bandeja de horno, sazonar con sal y pimienta, y hornear a 500F durante 5 a 7 minutos por lado.

Enjuague un filete de tilapia, luego cocinar en una sartén antiadherente a fuego medio-alto durante 3 minutos por cada lado. Espolvorear con limón, sal y pimienta.

Cocine el arroz integral por instrucciones del paquete. Caliente una lata de frijoles negros y mezcla de condimento para tacos en carne picada de pollo cocido. Capa ingredientes en tazones y cubra con la salsa, rodajas de aguacate, lechuga picada, queso cheddar rallado y cilantro.

En una sartén a fuego medio, cocinar verduras congeladas con salsa de 1-2 cucharadas de soja, 1 cucharadita de aceite de oliva y una pizca de azúcar morena durante 10 minutos. Agregue los camarones cocidos congelados (ligeramente descongelado) y cocine por 5 minutos más.

Adaptado del nuevo libro The Fix diario: Guía para Hábitos saludables para una buena nutrición, por Alexa L. Fishback (Rodale, 2008). Disponible en las librerías y en amazon.com.