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Su guía para la GI alimentos bajos

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Su guía para la GI alimentos bajos


En posts anteriores hemos hablado de los antojos de azúcar y la adicción al azúcar y estoy esperando a cortar un poco de holgura darse cuenta de que los antojos de azúcar intensos tienen más que ver con una verdadera adicción vs. sólo la fuerza de voluntad. Estamos conectados a anhelan estos alimentos sin embargo es que muchos de estos alimentos que nos impiden mirar, sentir y vivir lo mejor posible.

¿Cómo podemos poner eficazmente los antojos a la acera? Por llegar a la raíz de la cuestión a través de comer alimentos sanos, enteros, reales y bajos en azúcar.

Además de eliminar los alimentos altos en calorías de azúcar, una de las mejores formas de regular los niveles de azúcar y eliminar una adicción de azúcar es por comer alimentos bajos en el índice glicémico. Antes de que se desalienta por la idea de que usted está dando a los alimentos que le gustan, recuerde que usted está reemplazando gratificación temporal con hábitos más saludables y deliciosas alternativas de alimentos. El resultado final? Decisiones más saludables, ansia de azúcar bajo control, y un más feliz usted!

Cuando usted visita el supermercado, trate de comprar enteros, reales, alimentos densos en nutrientes como proteínas magras, grasas saludables, verduras, etc. Estos alimentos tienen relativamente ningún impacto en su nivel de azúcar en la sangre. Revise las etiquetas para asegurarse de que son menos de 4 gramos de azúcar por porción, si usted va a comprar algo en una bolsa o una caja. También puede ir a este enlace para conocer los índices glucémicos de cualquier alimento que desee.

La mayoría de las legumbres, frutas, productos lácteos, pescado y carnes todavía se clasifican como alimentos de IG bajo (menos de 55 se clasifican como de bajo IG), que es un gran comienzo en comparación con panes, cereales, arroz y productos de aperitivo procesados ​​tienden tener IG alto (superior a 70).

Aquí es un popurrí de opciones de alimentos que se consideran alimentos de IG bajo.

Verduras:

  • rúcula
  • judías verdes
  • brócoli
  • apio
  • berenjena
  • squash
  • nabos

Frutas:

  • aguacates
  • frambuesas
  • fresas

Los aguacates y las fresas son considerados alimentos de bajo IG y también son bajos en nivel de fructosa. Doble más! Sin embargo, mientras que las frambuesas se consideran una fruta con alto contenido en fructosa que son considerados un alimento de bajo IG a fin de utilizar con moderación. (Lea los efectos adversos del exceso de fructosa en su cuerpo aquí.)

Frutos secos:

  • nueces de macadamia
  • nueces
  • almendras
  • pacanas

Huevos y Lácteos:

  • requesón (2% de grasa de la leche)
  • huevos
  • yogurt natural

Dé esta idea bajo comida GI intentarlo:

Salmón a la parrilla (o cualquier pescado salvaje de elección) con una guarnición de vegetales mixtos salteados en aceite de coco. Combínalo con un pequeño trozo de 70% o más de chocolate negro de calidad para el postre.

Mientras que comer alimentos bajos en el índice glucémico puede tomar algún tiempo para acostumbrarse, su cuerpo, la salud y el nivel de energía le permitirá saber qué tan valioso que es.