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Super rápido entrenamiento de cuerpo entero

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Super rápido entrenamiento de cuerpo entero


Entrenamiento con Intervalos

¿Quieres un entrenamiento rápido que incorpora tanto cardio y entrenamiento de fuerza? Entonces no busque más. A continuación se menciona una rutina con seis ejercicios diferentes garantizados para apretar y tonificar todas las áreas correctas en menos de doce minutos. Completar esta rutina (o uno similar) 3-5 días a la semana y usted será "playa listo" en poco tiempo.

Realizar cada ejercicio durante cincuenta segundos, seguido por un segundo de descanso de diez, y luego directamente al siguiente ejercicio. Haz dos rondas de este circuito. Esta es una forma de entrenamiento de intervalo que permite un elevado ritmo cardíaco y la producción muscular excelente, con descanso mínimo que permite que todo el entrenamiento que se completará en un lapso muy corto de tiempo.

50:10 intervalo de tiempo:

1. Plank / 10 rodillas hasta los codos / 10 flexiones de brazos - Inicio en la posición de plancha. Lleve una rodilla hasta tocar el mismo codo lado, alternar las rodillas. Tan pronto como usted ha hecho 10 repeticiones, realice inmediatamente 10 flexiones de brazos. Siga esta rutina durante 50 segundos.

2. Burpees - salida parada. Coloque ambas manos en el suelo delante de sus pies. Hop ambos pies hacia atrás para que usted se encuentra en una posición de plancha. Inmediatamente saltar los pies de nuevo a donde comenzaron y ponerse de pie. Esa es una burpee completado; continuar esto para el segundo intervalo de cincuenta.

3. Plank durante 10 segundos / flexiones durante 10 segundos - Comienza la celebración de una tabla durante 10 segundos y luego hacer inmediatamente tantas flexiones como puedas en los próximos 10 segundos. Continúe alternando un lado a otro para el total de cincuenta segundos.

4. Los alpinistas - Una vez más comienzan en una posición de plancha. Comience tirando de una rodilla a la vez de una manera rápida "corriendo". Mantenga esta velocidad y formar durante cincuenta segundos.

5. Squat saltos - No una sentadilla cuerpo (ver sus rodillas, asegúrese de que se quedan detrás de los dedos), desde la posición inferior de la sentadilla explotar en un salto. No todos los que se puede completar en cincuenta segundos.

6. Alta rodillas mientras mantiene un peso - Este ejercicio es simple. Sólo tiene que ejecutar en su lugar tirando las rodillas hacia el pecho para incorporar la activación del núcleo mientras mantiene un peso, ya sea en el pecho o por encima de su cabeza. Durante cincuenta segundos. Repita los ejercicios 1-6 una vez más para completar este entrenamiento.

Para que esta rutina para producir resultados que debe obligarse a sí mismo durante cada ejercicio. No "ahorrar" energía para la última ronda. Ejerciendo su máximo esfuerzo cada vez que va a maximizar el gasto calórico y aumentar las tasas metabólicas durante el resto del día. En otras palabras, dar a este ejercicio todo lo que tiene y va a ser una máquina de quemar calorías durante el resto del día; y traje de baño listo en poco tiempo!