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Temporada de arándano está aquí con beneficios para la salud en abundancia

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Temporada de arándano está aquí con beneficios para la salud en abundancia


Vas a amar a nuestro gusto arándano - no sólo es una variación saludable, usted ni siquiera necesita para encender la estufa para hacerlo. Mejor aún, no se parece a la tienda de compra-cosas jiggly. En lugar de ello, es fresco y picante con un toque de ...

En el área de Sacramento y Davis, de la Universidad de California, Davis hizo un estudio hace unos años sobre los beneficios para la salud de los arándanos. Véase también el artículo, "Algunos datos sobre los flavonoles," de UC Davis, un archivo PDF. También contiene una tabla lista el contenido de flavonoles, tal como el contenido de quercetina, kaempferol contenido, y el contenido myriceticin de numerosas frutas y verduras estudiadas.

Temporada de arándano está aquí con beneficios para la salud en abundancia


Foto por Chris Jackson / Getty Images

¿Cuántos dentistas en Sacramento digo para masticar los arándanos para combatir las enfermedades de las encías o prevenirlo? El jugo de arándano combate las caries y enfermedades de las encías. También encontrará en hilo dental. El bicarbonato de sodio poner en entre los dientes en la línea de las encías también combate las caries y la enfermedad de las encías. Lo mismo ocurre con la sal, el bicarbonato y la salvia como una pasta hecha con agua. Ver, arándanos podrían ayudar a combatir la caries dental - UPI.com. Un investigador dental estadounidense sugiere azúcares no atacan el esmalte dental - sino que se alimentan las bacterias que hacen.

Bajo en calorías puro jugo de arándano: ¿Los arándanos tienen cualidades cardioprotectoras?

Disfrutando de un diario vaso de 8 onzas de jugo de arándano bajo en calorías puede aumentar significativamente los niveles de colesterol HDL cardioprotector, según sugiere un estudio publicado en el British Journal of Nutrition (Ruel G., Omperleau S, et al.), De acuerdo con el artículo "Cranberries". También ver otro artículo sobre este estudio en el Centro Bastyr de Salud Natural sitio. Echa un vistazo a este arándano resumen del estudio de investigación sobre los beneficios de salud. Véase también un artículo sobre el estudio, "Colesterol Elevado 5: Investigaciones recientes confirman la importancia de comer alimentos saludables en los niveles de colesterol saludables."

Casi cualquier médico o HMO en Sacramento probablemente le entregará una dieta a seguir para ayudar a los síntomas del síndrome metabólico. Pero, ¿cuántos de esos folletos mencionará el jugo de arándano y otros alimentos que pueden ayudar a aumentar sus niveles de HDL, basados ​​en estudios, y se hace referencia a diversos estudios en línea o en las bibliotecas?

Por ejemplo, hace tres años, los científicos estudiaron el jugo de arándano por su capacidad para ayudar a recaudar los buenos, los niveles de HDL cardioprotectores. Y otros científicos en diferentes estudios se centraron en cómo la fructosa podría reducir sus "buenos" niveles de HDL. Vamos a empezar con el estudio de arándano.

El jugo de arándano. Cierta menor contenido de fructosa, zumos de frutas de azúcar más bajos pueden ayudar. El jugo de arándano se ha demostrado que aumenta los niveles de HDL. En el British Journal of Nutrition ensayo clínico (estudio), 30 hombres con obesidad abdominal, con un promedio de 51 años de edad, bebían cantidades cada vez mayores (4 onzas 8 onzas y 12 onzas diarias) de jugo de arándano bajo en calorías durante tres períodos de 4 semanas sucesivas . Si bien no se observaron cambios en el HDL de los hombres después de beber 4 oz de jugo de arándano cada día, un gran aumento (+ 8,6%) en los niveles de HDL circulante se observó después de que los hombres bebían 8 onzas de jugo de arándano todos los días, un efecto que niveló OUT (+ 8,1%) durante la fase de 12-oz final del estudio.

Después de beber 8 onzas de jugo de arándano todos los días, los niveles de triglicéridos de los hombres también se redujeron, mientras que sus niveles de colesterol total y LDL se mantuvo sin cambios, lo que significa que, en general, su perfil de lípidos general mejoró significativamente.

Los investigadores eligieron los hombres con obesidad abdominal, ya que, en otras investigaciones (Farnier M, Garnier P, et al., Int J Clin Pract), obesidad abdominal, triglicéridos altos y ser hombre, han sido fuertemente vinculados con bajos niveles de HDL y la enfermedad cardiovascular.

La obesidad abdominal, triglicéridos altos y colesterol HDL bajo también son los principales síntomas del síndrome metabólico, una condición que aumenta en gran medida el riesgo de que una de desarrollar diabetes tipo 2. Y la diabetes tipo 2 es bien conocido por ser un factor de riesgo para la enfermedad cardiovascular, que sigue siendo la principal causa de muerte no sólo en los EE.UU., sino en todo el mundo desarrollado.

Así, los sujetos de este estudio eran hombres cuya salud era mucho en riesgo. ¿No es maravilloso que algo tan simple, asequible y delicioso como un diario vaso de 8 onzas de jugo de arándano ofrece tal efecto beneficioso potencial en nuestra salud? En lugar de comprar el jugo de arándano "bajo en calorías", que por lo general es endulzado con aspartamo o químicos comparables, busque el jugo de arándano sin azúcar o concentrado similar sin edulcorantes añadidos. También puede endulzar los jugos con un poco de stevia.

Si estás en forma de manzana, lo que significa aumentar de peso en la parte delantera del abdomen en vez de en las caderas y los muslos, tal vez usted tiene el síndrome metabólico. En Sacramento, Kaiser Permanente y otra HMO menudo entregar las listas de nombres de los cinco signos del síndrome metabólico. Para saber si tiene el síndrome metabólico, eres médico es la mejor persona para preguntar.

Para que os hagáis una idea de lo que a sospechar, busque los siguientes cinco signos del síndrome metabólico en sí mismo. Su HMO en Sacramento también puede ofrecer clases en qué alimentos son beneficiosos para reducir los síntomas asociados con el síndrome metabólico.

Dése un punto por cada uno de los cinco siguientes características 'clínicas' de síndrome metabólico. Si tiene 3 o más síntomas, que es el momento de preguntar a su doctor si usted tiene síndrome metabólico. Usted puede tener hágase la prueba para cualquiera de los síntomas. Si usted tiene incluso un síntoma - la obesidad abdominal o la tendencia a ganar peso en el abdomen, hable con su médico para averiguar si un cambio en la dieta ayudará a corregir los síntomas que usted puede corregir.

Si con la predisposición genética, hay maneras a través de la alimentación y el estilo de vida la actividad para ayudar a su problema de salud. Éstos son los cinco signos del síndrome metabólico. Cualquiera de las tres o más síntomas deben darle información sobre qué dirección tomar en saber por qué usted tiene estos síntomas y si un cambio en la alimentación puede ayudar.

1. La obesidad abdominal. Usted no tiene que ser necesariamente sobrepeso. Las personas delgadas también pueden haber heredado los genes para aumentar de peso principalmente en el abdomen. Esto podría suceder si usted tiene un padre que tiene sobrepeso y uno de los padres delgada. En tal caso, usted ha heredado el delgado cuerpo de uno de los padres, pero los genes de la obesidad abdominal de los padres con sobrepeso. En el exterior usted es delgado, pero en el interior, que ha heredado el gen variante arterial alta presión del padre con el síndrome metabólico o la hipertensión y la obesidad abdominal.

Algunas mujeres también ganan peso en el abdomen y nacen genéticamente con delgadas piernas y brazos delgados, las caderas estrechas y pechos pequeños, pero aumentan de peso, incluyendo durante el embarazo en el abdomen y no en las caderas o los muslos o sólo un poco allí. Ellos principalmente aumento de peso alrededor de la cintura y en el abdomen, que pueden sobresalir hacia adelante como si de alrededor del ombligo. Cuando más, después de la menopausia, aumento de peso es en el abdomen, mientras que los brazos y las piernas se mantienen delgados.

Para los hombres, pueden ser obeso o delgado, pero el aumento de peso, en cualquier caso, es de la barriga. Los machos pueden tener lo que se llama "vientres de cerveza." Las más dulces que comen, más el abdomen sobresale hacia adelante y la cintura también aumenta si la cintura se mide a nivel del ombligo, no sólo por debajo de la caja torácica. Mediciones de la cintura se pueden tomar justo por encima del hueso de la cadera, poniendo la cinta métrica alrededor del torso al nivel del botón de vientre.

2. Los triglicéridos elevados. De grasa de los alimentos pueden estar en forma de triglicéridos. No coma más calorías que su cuerpo puede quemar. El hígado convierte el exceso de "combustible" en triglicéridos. En algunas personas las carnes grasas se almacenan en forma de grasa, pero en otras carnes grasas se queman como combustible. Es genético en cuanto a si su cuerpo almacena más carne en forma de grasa o combustible. Las células de grasa se llenan de triglicéridos, la creación de flacidez.

Peor aún, su hígado produce enormes cantidades de triglicéridos cada vez que come fructosa. Algunos médicos le dirán que comer menos dulces, en especial alimentos que contengan fructosa. Otros médicos también le dirá a añadir un poco de aceite de pescado purificado. Hable con su equipo de atención de salud, y reducir la fructosa. Cuanto más fructosa que come, por lo general el más alto su nivel de triglicéridos llegar, pero una vez más, hablar con sus profesionales de la salud. (. Con Timothy Gower) Hay un libro que explica cómo la fructosa hace que sus niveles de triglicéridos aumentando, La solución de azúcar, de Richard J. Johnson, MD Ver, Fix E l Azúcar: La alta fructosa Fallout que está haciendo que la grasa y los enfermos.

¿Cómo saber cuando usted tiene los triglicéridos altos?

Sus triglicéridos en ayunas no deben ser altos. Ellos deben ser inferiores a 150 miligramos por decilitro (mg / dl). Si eres triglicéridos son 150 mg / dl o más, usted puede tener niveles altos de triglicéridos. Muchas mujeres pasan por la menopausia entran a las oficinas de su médico con triglicéridos de 200. Eso es demasiado alto. Recorta la fructosa y luego medir sus niveles de triglicéridos.

Eso puede significar cortar ciertos tipos de fruta, helado, el jarabe de maíz alto en fructosa, y varios dulces, más cualquier cosa con mucha fructosa durante dos semanas para obtener sus enzimas trabajan mejor de nuevo para bajar su triglycerides.Then probar sus niveles de triglicéridos de nuevo cuando consulte a su médico. Ver si los triglicéridos han bajado. A veces, los aceites de pescado ayudan. Por ejemplo, los triglicéridos 200 mg / dl de una mujer Sacramento bajó a 54 después de unos meses en una pequeña cantidad de aceite de pescado purificado y dejar de comer yogur helado hecho con fructosa. Si usted ya está tomando medicamentos para bajar sus niveles de triglicéridos, es obvio que tienen los triglicéridos altos en ayunas.

Colesterol HDL bajo 3.

Otro síntoma del síndrome metabólico es bajo HDL, el colesterol "bueno". Si usted es hombre, su nivel de HDL debe ser superior a 40 mg / dl. Si eres mujer, su nivel de HDL debe ser superior a 50 mg / dl. Idealmente, usted debe esforzarse para 60 mg / dl, que se supone que es un nivel de HDL "saludable". También es genético. Algunas personas tienen muy alto de HDL, lo cual es bueno. El colesterol "malo" LDL trabaja para formar obstrucciones en las arterias.

El colesterol "bueno" HDL transporta el colesterol "malo" LDL lejos de sus arterias y se lleva las cosas de nuevo a su hígado, donde se enajena. Los niveles altos de HDL que pueden proteger contra enfermedades del corazón y varios problemas vasculares causadas por los bloqueos del colesterol "malo" o "placas" formados en las arterias. Si está tomando medicamentos recetados para aumentar su nivel de HDL, entonces, obviamente, tiene un muy bajo HDL en el primer lugar. Ver el artículo, "¿Cómo aumentar sus niveles de HDL." Vea cómo puede aumentar sus niveles de HDL, que son genético en el primer lugar con diversos alimentos. Hay un poco de ayuda disponible a través de la nutrición y estilo de vida.

Los alimentos que pueden aumentar el HDL "bueno" los niveles de colesterol

Aumentar las grasas monoinsaturadas en su dieta. Las grasas monoinsaturadas como el aceite de oliva virgen extra, aceite de nuez de macadamia, aceite de aguacate o aceite de semilla de uva y en las grasas que se encuentran en el maní y / o mantequilla de almendra puede ser capaz de aumentar los niveles de colesterol HDL sin aumentar el colesterol total.

Agregar fibra soluble a su dieta. Las fibras solubles se encuentran en polvos de pectina, avena, frutas, verduras y legumbres, y el resultado en tanto una reducción del colesterol LDL y un aumento del colesterol HDL. Para obtener los mejores resultados, por lo menos dos porciones al día se deben utilizar, de acuerdo con el artículo, "¿Cómo aumentar sus niveles de HDL."

Pescado, ciertos aceites de pescado purificados, aceites de krill, aceites calamares, y otros alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 también puede aumentar los niveles de HDL. En las mujeres posmenopáusicas (pero no, al parecer, en hombres o mujeres pre-menopáusicas) suplementos de calcio puede aumentar los niveles de HDL, pero utilice siempre un equilibrio de magnesio, vitamina D3 y quizás la vitamina K-2 (MK-7) con cualquier calcio. De lo contrario podría terminar con depósitos de calcio en todo el cuerpo o calcio en el torrente sanguíneo en lugar de en los huesos.

Averigüe si el calcio que está tomando en realidad está siendo absorbido. Ver los artículos "13 maneras de aumentar el colesterol HDL naturalmente: El Síndrome de Matusalén", y el artículo sobre los beneficios de salud de jugo de arándano y los arándanos, señalando estudios "Cranberries". Se publicó en el sitio web "alimentos más saludables del mundo".

4. La presión arterial alta. Si su médico le dice que su presión arterial es demasiado alta o si tiene hipertensión, usted necesita para bajarlo. Los alimentos que pueden ayudar son los alimentos que son bajos en fructosa. ¿Sabías que la fructosa puede aumentar su presión arterial? En los experimentos de biología, las ratas son el azúcar alimentados a elevar su presión arterial.

Eso no es sólo la fructosa, pero el azúcar de mesa normal, así se puede aumentar la presión arterial. Pero la fructosa es más poderoso incluso que sencilla glucosa viejo para aumentar la presión arterial. He aquí por qué. Los carbohidratos en los alimentos se descomponen en glucosa y otros azúcares. A pesar de que son el combustible para el cuerpo y el cerebro, usted no tiene que comer realmente azúcar para darle al cerebro un impulso glucosa que se puede conseguir a partir de almidones.

5. Niveles elevados de glucosa en sangre en ayunas

Si usted tiene resistencia a la insulina, que en algunos casos podría preceder a la aparición de la diabetes tipo 2, las células no pueden absorber la glucosa de la sangre. Si sus niveles de glucosa en sangre son elevados crónicos, es un signo de resistencia a la insulina.

Haga que sus niveles de glucosa medidos después de haber ayunado durante 12 horas, o por lo menos ayunado durante la noche durante 8 horas. Si sus niveles de glucosa en sangre en ayunas son de 100 mg / dl o más, es posible que tenga resistencia a la insulina. Hable con su médico, y cortar los dulces, que incluye fruta durante dos semanas y ver cuáles son sus niveles de glucosa en ayunas en sangre son después de haber estado fuera de cualquier fructosa, como las frutas durante unas semanas.

Esos son los 5 síntomas del síndrome metabólico a tener en cuenta e informar a su equipo de atención médica. Tenga en cuenta que por la sobrecarga con fructosa se encuentra en alimentos procesados, e incluso de una variedad de helado o marcas de postres helados que usted puede pensar que son más saludables porque no son hechos de productos lácteos, que podría obtener demasiada fructosa. El azúcar actúa de forma diferente en el cuerpo que la fructosa. Sea consciente de esta diferencia.

Reducir el exceso de fructosa en la dieta

Usted puede reducir su consumo de azúcar y fructosa sin sustituir los edulcorantes artificiales que pueden tener otros efectos. Su objetivo es prevenir el síndrome metabólico, que también puede ser aumentada por la exposición al estrés crónico y el equilibrio equivocado de alimentos para su cuerpo. Explorar los vínculos entre comer una gran cantidad de azúcar y fructosa y niveles bajos de HDL. Usted va a obtener una gran cantidad de azúcar, jarabe de maíz de alta fructosa no sólo de los zumos de frutas, sino también de diferentes refrescos y bebidas no alcohólicas.

Incluso un recipiente con sabor a yogur puede contener 7 cucharaditas de azúcar. Así que ten cuidado. Si usted necesita para elevar sus niveles de HDL, ver si cortar el azúcar y la fructosa va a ayudar, y luego tener que examinar su sangre una vez más para averiguar si sus niveles de HDL son mejores. Usted también puede encontrar un beneficio más - usted tal vez tienen menos caries en los dientes. En lugar de los edulcorantes artificiales, trate de hacer sin o con un poco de stevia.

Si usted jugo frescos arándanos, orgánicos con un poco de agua en la licuadora, manteniendo la pulpa en el jugo, puede ayudar a las personas con síndrome metabólico? Echemos un vistazo a lo que algunos de los resultados de la investigación informe acerca de los alimentos que pueden aumentar los niveles de colesterol HDL tu '. Es posible que desee hablar con un profesional en nutrición acerca de cómo utilizar el jugo de arándano al posible aumentar los niveles de colesterol HDL, el cual ha sido demostrado en estudios.

Los mercados de alimentos de Sacramento están llevando arándanos orgánicos. Busque en las secciones de productos orgánicos de algunos de los supermercados que también tienen pasillos de alimentos naturales. La mayoría de los arándanos mundos se cosechan en 37 mil hectáreas en cinco estados, con Massachusetts de ser el líder en la producción.

La mayoría de los arándanos del mundo se cosechan en 37 mil hectáreas en cinco estados, con Massachusetts siendo el principal productor

Aquí están algunos alimentos útiles para discutir con su equipo de atención médica acerca de lo sustituciones de alimentos saludables para los alimentos familiares y tradicionales que podrían incrementarse en su dieta. Usted podría pensar en los siguientes alimentos y cómo afectan a la respuesta individual de su cuerpo a los alimentos.

Aumentar las grasas monoinsaturadas en su dieta. Las grasas monoinsaturadas como el aceite de oliva virgen extra, aceite de nuez de macadamia, aceite de aguacate o aceite de semilla de uva y en las grasas que se encuentran en el maní y / o mantequilla de almendra puede ser capaz de aumentar los niveles de colesterol HDL sin aumentar el colesterol total.

Agregar fibra soluble a su dieta. Las fibras solubles se encuentran en polvo de pectina, avena, frutas, verduras y legumbres, y dan lugar a la vez una reducción en el colesterol LDL y un aumento del colesterol HDL. Para obtener los mejores resultados, por lo menos dos porciones al día se deben utilizar, de acuerdo con el artículo, "¿Cómo aumentar sus niveles de HDL."

Jugo De Arándano. Cierta menor contenido de fructosa, zumos de frutas de azúcar más bajos pueden ayudar. El jugo de arándano se ha demostrado que aumenta los niveles de HDL. Pescado, ciertos aceites de pescado purificados, aceites de krill, aceites calamares, y otros alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 también puede aumentar los niveles de HDL. En las mujeres posmenopáusicas (pero no, al parecer, en hombres o mujeres pre-menopáusicas) suplementos de calcio puede aumentar los niveles de HDL, pero utilice siempre un equilibrio de magnesio, vitamina D3 y quizás la vitamina K-2 (MK-7) con cualquier calcio. De lo contrario podría terminar con depósitos de calcio en todo el cuerpo o calcio en el torrente sanguíneo en lugar de en los huesos.

Averigüe si el calcio que está tomando en realidad está siendo absorbido. Ver los artículos "13 maneras de aumentar el colesterol HDL naturalmente: El Síndrome de Matusalén", y el artículo sobre los beneficios de salud de jugo de arándano y los arándanos, señalando estudios "Cranberries". Se publicó en el sitio web "alimentos más saludables del mundo".

Beber jugo de arándano en los estudios de ensayos clínicos aumentó los niveles en sangre del colesterol "bueno" HDL

Disfrutando de un diario vaso de 8 onzas de jugo de arándano bajo en calorías puede aumentar significativamente los niveles de colesterol HDL cardioprotector, según sugiere un estudio publicado en el British Journal of Nutrition (Ruel G., Omperleau S, et al.), De acuerdo con el artículo "Cranberries". También ver otro artículo sobre este estudio en el Centro Bastyr de Salud Natural sitio. Echa un vistazo a este arándano resumen del estudio de investigación sobre los beneficios de salud. Véase también un artículo sobre el estudio, "Colesterol Elevado 5: Investigaciones recientes confirman la importancia de comer alimentos saludables en los niveles de colesterol saludables."

En este estudio, 30 hombres con obesidad abdominal, con un promedio de 51 años de edad, bebían cantidades cada vez mayores (4 oz, 8 oz y 12 onzas diarias) de jugo de arándano bajo en calorías durante tres períodos de 4 semanas sucesivas. Si bien no se observaron cambios en el HDL de los hombres después de beber 4 oz de jugo de arándano cada día, un gran aumento (+ 8,6%) en los niveles de HDL circulante se observó después de que los hombres bebían 8 onzas de jugo de arándano todos los días, un efecto que niveló OUT (+ 8,1%) durante la fase de 12-oz final del estudio.

Después de beber 8 onzas de jugo de arándano todos los días, los niveles de triglicéridos de los participantes masculinos en el estudio también se redujo, mientras que sus niveles de colesterol total y LDL se mantuvo sin cambios, lo que significa que, en general, su perfil de lípidos general mejoró significativamente.

Los investigadores eligieron los hombres con obesidad abdominal, ya que, en otras investigaciones (Farnier M, Garnier P, et al., Int J Clin Pract), obesidad abdominal, triglicéridos altos y ser hombre, han sido fuertemente vinculados con bajos niveles de HDL y la enfermedad cardiovascular.

La obesidad abdominal, triglicéridos altos y colesterol HDL bajo también son los principales síntomas del síndrome metabólico, una condición que aumenta en gran medida el riesgo de que una de desarrollar diabetes tipo 2. Y la diabetes tipo 2 es bien conocido por ser un factor de riesgo para la enfermedad cardiovascular, que sigue siendo la principal causa de muerte no sólo en los EE.UU., sino en todo el mundo desarrollado.

Así, los sujetos de este estudio eran hombres cuya salud era mucho en riesgo. ¿No es maravilloso que algo tan simple, asequible y delicioso como un diario vaso de 8 onzas de jugo de arándano ofrece tal efecto beneficioso potencial en nuestra salud? En lugar de comprar el jugo de arándano "bajo en calorías", que por lo general es endulzado con aspartamo o químicos comparables, busque el jugo de arándano sin azúcar o concentrado similar sin edulcorantes añadidos. También puede endulzar los jugos con un poco de stevia.

De Apple en forma de personas y posible síndrome metabólico de comer los alimentos equivocados

Numerosos defensores de la salud a veces aconsejan que si estás en forma de manzana, lo que significa que el aumento de peso en la parte delantera del abdomen en vez de en las caderas y los muslos, tal vez usted tiene el síndrome metabólico.

Para aquellos que están en forma de manzana, el alimento para evitar un exceso de fructosa. En Sacramento, Kaiser Permanente y otra HMO menudo entregar las listas de nombres de los cinco signos del síndrome metabólico. Pero puede aplastado fruta mezclada con jugo de ayuda, si la fruta y el jugo no son demasiado dulce? Para saber si tiene el síndrome metabólico, eres médico es la mejor persona para preguntar - pero debajo son las cinco síntomas del síndrome metabólico.

Si usted tiene tres o más, hable con su médico sobre la prueba o hablar con un médico que ha recibido entrenamiento nutrición y se especializa en trabajar con personas que tienen el síndrome metabólico que están controlando por dieta. Algunas personas también son sensibles a la sal o cloruro sensible. Independientemente de si usted está teniendo respuestas adversas de salud a un alimento en particular, si está en forma de manzana, lo más a menudo lo hará mejor en una dieta baja en hidratos de carbono en lugar de en una dieta baja en grasa, y puede sentirse mejor si evitar el exceso de fructosa.

Para que os hagáis una idea de lo que a sospechar, busque los siguientes cinco signos del síndrome metabólico en sí mismo. Su HMO en Sacramento también puede ofrecer clases en qué alimentos son beneficiosos para reducir los síntomas asociados con el síndrome metabólico.

Los síntomas del síndrome metabólico

Dése un punto por cada uno de los cinco siguientes características 'clínicas' de síndrome metabólico. Si tiene 3 o más síntomas, que es el momento de preguntar a su doctor si usted tiene síndrome metabólico. Puede haber probado a sí mismo, como un análisis de sangre en ayunas de glucosa y / o una prueba de triglicéridos, por cualquiera de los síntomas. Vea cómo su presión arterial está haciendo tan bien.

Si usted tiene incluso un síntoma - la obesidad abdominal o la tendencia a ganar peso en el abdomen, hable con su médico para averiguar si un cambio en la dieta ayudará a corregir los síntomas que usted puede corregir. La gente en forma de manzana pueden necesitar una dieta diferente a la gente en forma de pera, de acuerdo a estudios de salud familiar holísticos. Esto se aplica a los niños y adultos.

Si con la predisposición genética, hay maneras a través de la alimentación y el estilo de vida la actividad para ayudar a su problema de salud. Éstos son los cinco signos del síndrome metabólico. Cualquiera de las tres o más síntomas deben darle información sobre qué dirección tomar en saber por qué usted tiene estos síntomas y si un cambio en la alimentación puede ayudar.

1. La obesidad abdominal. Usted no tiene que ser necesariamente sobrepeso. Las personas delgadas también pueden haber heredado los genes para aumentar de peso principalmente en el abdomen. Esto podría suceder si usted tiene un padre que tiene sobrepeso y uno de los padres delgada. En tal caso, usted ha heredado el delgado cuerpo de uno de los padres, pero los genes de la obesidad abdominal de los padres con sobrepeso. En el exterior usted es delgado, pero en el interior, que ha heredado el gen variante arterial alta presión del padre con el síndrome metabólico o la hipertensión y la obesidad abdominal.

Algunas mujeres también ganan peso en el abdomen y nacen genéticamente con delgadas piernas y brazos delgados, las caderas estrechas y pechos pequeños, pero aumentan de peso, incluyendo durante el embarazo en el abdomen y no en las caderas o los muslos o sólo un poco allí. Ellos principalmente aumento de peso alrededor de la cintura y en el abdomen, que pueden sobresalir hacia adelante como si de alrededor del ombligo. Cuando más, después de la menopausia, aumento de peso es en el abdomen, mientras que los brazos y las piernas se mantienen delgados.

Para los hombres, pueden ser obeso o delgado, pero el aumento de peso, en cualquier caso, es de la barriga. Los machos pueden tener lo que se llama "vientres de cerveza." Las más dulces que comen, más el abdomen sobresale hacia adelante y la cintura también aumenta si la cintura se mide a nivel del ombligo, no sólo por debajo de la caja torácica. Mediciones de la cintura se pueden tomar justo por encima del hueso de la cadera, poniendo la cinta métrica alrededor del torso al nivel del botón de vientre.

2. Los triglicéridos elevados. La grasa de los alimentos puede estar en la forma de triglicéridos. No coma más calorías que su cuerpo puede quemar. El hígado convierte el exceso de "combustible" en triglicéridos. En algunas personas las carnes grasas se almacenan en forma de grasa, pero en otras carnes grasas se queman como combustible. Es genético en cuanto a si su cuerpo almacena más carne en forma de grasa o combustible. Las células de grasa se llenan de triglicéridos, la creación de flacidez.

Peor aún, su hígado produce enormes cantidades de triglicéridos cada vez que come fructosa. Algunos médicos le dirán que comer menos dulces, en especial alimentos que contengan fructosa. Otros médicos también le dirá a añadir un poco de aceite de pescado purificado. Hable con su equipo de atención de salud, y reducir la fructosa. Cuanto más fructosa que come, por lo general el más alto su nivel de triglicéridos llegar, pero una vez más, hablar con sus profesionales de la salud. Hay un libro que explica cómo la fructosa hace que sus niveles de triglicéridos aumentando, La solución de azúcar, de Richard J. Johnson, MD Ver, La solución de azúcar (con Timothy Gower.): El de alta fructosa Fallout que está haciendo que la grasa y los enfermos.

¿Cómo saber cuando usted tiene los triglicéridos altos?

Sus triglicéridos en ayunas no deben ser altos. Ellos deben ser inferiores a 150 miligramos por decilitro (mg / dl). Si eres triglicéridos son 150 mg / dl o más, usted puede tener niveles altos de triglicéridos. Muchas mujeres pasan por la menopausia entran a las oficinas de su médico con triglicéridos de 200. Eso es demasiado alto. Recorta la fructosa y luego medir sus niveles de triglicéridos.

Eso puede significar cortar ciertos tipos de fruta excesivamente dulce que tiene exceso de fructosa, el helado, el jarabe de maíz de alta fructosa, y varios dulces, más cualquier cosa con mucha fructosa durante dos semanas para obtener sus enzimas trabajan mejor de nuevo para bajar sus niveles de triglicéridos. A continuación, compruebe sus niveles de triglicéridos de nuevo cuando visite a su médico.

Ver si los triglicéridos han bajado. A veces, los aceites de pescado ayudan. Por ejemplo, los triglicéridos 200 mg / dl de una mujer Sacramento bajó a 54 después de unos meses en una pequeña cantidad de aceite de pescado purificado y dejar de comer yogur helado hecho con fructosa. Si usted ya está tomando medicamentos para bajar sus niveles de triglicéridos, es obvio que tienen los triglicéridos altos en ayunas.

Colesterol HDL bajo 3.

Otro síntoma del síndrome metabólico es bajo HDL, el colesterol "bueno". Si usted es hombre, su nivel de HDL debe ser superior a 40 mg / dl. Si eres mujer, su nivel de HDL debe ser superior a 50 mg / dl. Idealmente, usted debe esforzarse para 60 mg / dl, que se supone que es un nivel de HDL "saludable". También es genético. Algunas personas tienen muy alto de HDL, lo cual es bueno. El colesterol "malo" LDL trabaja para formar obstrucciones en las arterias.

El colesterol "bueno" HDL transporta el colesterol "malo" LDL lejos de sus arterias y se lleva las cosas de nuevo a su hígado, donde se enajena. Los niveles altos de HDL que pueden proteger contra enfermedades del corazón y varios problemas vasculares causadas por los bloqueos del colesterol "malo" o "placas" formados en las arterias. Si está tomando medicamentos recetados para aumentar su nivel de HDL, entonces, obviamente, tiene un muy bajo HDL en el primer lugar. Ver el artículo, "¿Cómo aumentar sus niveles de HDL." Vea cómo puede aumentar sus niveles de HDL, que son genético en el primer lugar con diversos alimentos. Hay un poco de ayuda disponible a través de la nutrición y estilo de vida.

4. La presión arterial alta. Si su médico le dice que su presión arterial es demasiado alta o si tiene hipertensión, usted necesita para bajarlo. Los alimentos que pueden ayudar son los alimentos que son bajos en fructosa. ¿Sabías que la fructosa puede aumentar su presión arterial? En los experimentos de biología, las ratas son el azúcar alimentados a elevar su presión arterial.

Eso no es sólo la fructosa, pero el azúcar de mesa normal, así se puede aumentar la presión arterial. Pero la fructosa es más poderoso incluso que sencilla glucosa viejo para aumentar la presión arterial. He aquí por qué. Los carbohidratos en los alimentos se descomponen en glucosa y otros azúcares. A pesar de que son el combustible para el cuerpo y el cerebro, usted no tiene que comer realmente azúcar para darle al cerebro un impulso glucosa que se puede conseguir a partir de almidones.

5. Niveles elevados de glucosa en sangre en ayunas

Si usted tiene resistencia a la insulina, que en algunos casos podría preceder a la aparición de la diabetes tipo 2, las células no pueden absorber la glucosa de la sangre. Si sus niveles de glucosa en sangre son elevados crónicos, es un signo de resistencia a la insulina.

Haga que sus niveles de glucosa medidos después de haber ayunado durante 12 horas, o por lo menos ayunado durante la noche durante 8 horas. Si sus niveles de glucosa en sangre en ayunas son de 100 mg / dl o más, es posible que tenga resistencia a la insulina. Hable con su médico, y cortar los dulces, que incluye fruta durante dos semanas y ver cuáles son sus niveles de glucosa en ayunas en sangre son después de haber estado fuera de cualquier fructosa, como las frutas durante unas semanas.

Esos son los 5 síntomas del síndrome metabólico a tener en cuenta e informar a su equipo de atención médica. Tenga en cuenta que por la sobrecarga con fructosa se encuentra en alimentos procesados, e incluso de una variedad de helado o marcas de postres helados que usted puede pensar que son más saludables porque no son hechos de productos lácteos, que podría obtener demasiada fructosa. El azúcar actúa de forma diferente en el cuerpo que la fructosa. Sea consciente de esta diferencia.

Usted puede reducir su consumo de azúcar y fructosa sin sustituir los edulcorantes artificiales que pueden tener otros efectos. Su objetivo es prevenir el síndrome metabólico, que también puede ser aumentada por la exposición al estrés crónico y el equilibrio equivocado de alimentos para su cuerpo. Explorar los vínculos entre comer una gran cantidad de azúcar y fructosa y niveles bajos de HDL. Usted va a obtener una gran cantidad de azúcar, jarabe de maíz de alta fructosa no sólo de los zumos de frutas, sino también de diferentes refrescos y bebidas no alcohólicas.

Incluso un recipiente con sabor a yogur puede contener 7 cucharaditas de azúcar. Así que ten cuidado. Si usted necesita para elevar sus niveles de HDL, ver si cortar el azúcar y la fructosa va a ayudar, y luego tener que examinar su sangre una vez más para averiguar si sus niveles de HDL son mejores. Usted también puede encontrar un beneficio más - usted tal vez tienen menos caries en los dientes.