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Top 3 tablones que hacer en su apartamento de Nueva York

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Top 3 tablones que hacer en su apartamento de Nueva York


Shaun Zetlin trabaja en la ciudad de Nueva York

Con todas las fiestas la mayoría de los neoyorquinos están asistiendo esta semana y la próxima, es fácil descartar el ejercicio hasta el comienzo del Año Nuevo. No deje que la alegría festiva de estos partidos y sus hábitos alimenticios poco saludables en estos eventos se traduce en no hacer ejercicio. Es fácil y comprensible para bajar la guardia ya que su cintura puede no estar en su mejor forma.

Se adjuntan 3 tablones con dominio para trabajar su núcleo efectivamente durante este tiempo de vacaciones en la comodidad de su apartamento de Nueva York. Recuerde que debe "dibujar en" los abdominales para involucrar a su núcleo durante más fuerza durante estos ejercicios.

Los tablones son un movimiento brillante y funcional para el ejercicio de su núcleo, específicamente sus transverso abdominal. Los actos transversales del abdomen como un "cinturón de peso" interno para el núcleo. El núcleo tiene 28-32 músculos y estos músculos se dedica desde esta rutina se enumeran a continuación. Además, conciudadanos, al hacer estas planchas y el fortalecimiento de su base, sus otros ejercicios progresarán por tener más fuerza funcional.

1. Plank alternando una pierna - Este es un movimiento difícil que hará que su parte inferior del cuerpo involucrado. Comience por entrar en la posición de tabla prono con los talones y los codos doblados con los antebrazos estabilizado en el suelo de su apartamento de Nueva York. A continuación, llevar una pierna sólo una o dos pulgadas por encima del suelo y mantener durante 10 segundos. Mantenga la pierna y la rodilla que se encuentran en el aire encerrado por un trabajo de glúteos más eficaz a cabo. Alterno al otro lado y repita durante 3 rondas completas total de 30 segundos por cada lado. Realizar 2 series para un desafío exitoso.

2. Hombro tablón - Este es un ejercicio eficiente de crear masa muscular en los hombros y el pecho mientras simultáneamente generar estabilidad en sus hombros. Para empezar, una vez más entrar en la posición de tabla con los pies juntos y los talones del suelo. En lugar de la estabilización en los antebrazos, se le ponga las manos en el suelo con los codos ligeramente flexionados a la altura del hombro con su torso. Mantenga esta posición y isométricamente tener en cualquier lugar de 10 segundos a 1 minuto en su apartamento de Nueva York. 2 juegos serían un excelente desafío.

3. tríceps Tablones - Este es un ejercicio maravilloso para crear masa muscular en los tríceps al mismo tiempo crear fuerza en el proceso. El tiempo bajo tensión este ejercicio produce apretará la piel y funcionalmente beneficiar a su núcleo. Para empezar, abrir un pequeño espacio en su apartamento de Nueva York y comenzar en una posición militar empuje hacia arriba, sin embargo mantener los codos pegados a las caderas. A continuación, baje el cuerpo aproximadamente el 75% de la distancia entre el punto de partida para la participación adecuada de fibra de tríceps y comenzar a celebrar isométrica esta posición. Un desafío excepcional sería la celebración de esta posición durante 30 segundos. 3 juegos y los tríceps se sienten que desea "quemar!"

www.sparkpeople.com/resource/exercises.asp?exercise=141

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www.zetlinfitness.com