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Top 9 consejos para sobrevivir de Acción de Gracias, mientras que en la recuperación de un trastorno de la alimentación

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Top 9 consejos para sobrevivir de Acción de Gracias, mientras que en la recuperación de un trastorno de la alimentación

La mayoría de la gente encuentra las vacaciones estresante, pero si se está recuperando de un trastorno alimentario, como la anorexia, la bulimia o trastorno alimentario NOS, un,, cena familiar festivo grande puede ser completamente aterrador. He aquí algunas estrategias para conseguir a través de él, la recuperación intacta.

  1. Dése prioridad En los días festivos -. Y todos los días - su recuperación es lo primero.
  2. Cambiar el foco. Actividades de vacaciones deben ser sobre la familia y las relaciones, no sólo la comida y comer. Introducir una actividad no alimentaria este año, y comenzar a crear nuevas tradiciones! ¿Qué tal un pre-cena paseo al parque, un juego de "Monopoly" o "Clue", o un paseo por el barrio de revisar las luces de Navidad? Tome un momento y pensar en lo que usted y su familia disfruten, y llegar a sus propias ideas a medida para divertirse en familia ..
  3. Permanecer en el plan. No se salte las comidas, restringir o dieta como los enfoques de vacaciones, y no cortar de nuevo más tarde. Es un día. No dejes que te saque de pista.
  4. Consigue la ayuda Hable con otros miembros de la familia con antelación de no empujar la comida o comentando sobre dietas, calorías, peso o apariencia - no sólo la suya.; nadie lo es. Incluso demasiado énfasis en la toma de decisiones saludables en las comidas de vacaciones puede aumentar el estrés. Si un sujeto activación aparece en la tabla, señal de un miembro de la familia de apoyo para cambiar de tema - rápido.
  5. No te hagas el chef. Resista la tentación de hacerse cargo en la cocina, haciendo una generosa variedad para todos, pero usted. Dejar que los demás tomen la iniciativa en la preparación de alimentos en realidad podría hacer más fácil para usted no obsesionarse con las calorías y gramos de grasa, ya que no se sabe exactamente lo que pasó en cada plato.
  6. No ayudar en la planificación. Pida a los miembros de la familia de apoyo para ayudar a mantener el número de platos en la mesa dentro de lo razonable. Su equipo de apoyo también puede decirle a los cocineros para minimizar comida dejó sobre la mesa para agarrar y comer bocadillos.
  7. Dése una revisión de la realidad Recuerde: la sensación de saciedad no significa que overate - o que usted ganó una sola libra.! Recuérdese, "'Fat' no es un sentimiento." Si te encuentras diciendo: "Me siento gorda", pregúntese lo que en realidad estás sintiendo (triste? Enojado? Frustrado?)
  8. Tome un arco. ¡Lo hiciste! Dése una gran ovación. Ahora, piensa en lo que hiciste bien. Haga una lista en su diario, para que usted sepa lo que funciona, y usted puede poner sus verdaderos-y-probado estrategias de éxito en acción para el próximo día festivo.
  9. Sigue trabajando en su recuperación, y celebrar cada día!

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