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Trabaje sus piernas como un bailarín

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Trabaje sus piernas como un bailarín

plié

Si bien no todos nacimos con las piernas de una bailarina, definitivamente podemos conseguir nuestros músculos de las piernas buscando más delgado con un simple ejercicio del plié!

Capas son grandes porque usted puede hacer en cualquier lugar, lo único que puede ser que necesite es el respaldo de una silla, de aferrarse a un equilibrio. Además de trabajar maravillas para sus muslos, nalgas y pantorrillas, pliés ayudan a mejorar tu postura y la alineación. Hay una razón por bailarines les hacen tanto son un ejercicio de milagro! Para conseguir un entrenamiento aún más eficaz, puede mantener pequeñas pesas mientras le plié.This trabajarán los brazos y aumentará la resistencia de su cuerpo mientras se dobla y ascensor. Si usted tiene un niño más pequeño que todavía cabe en una de esas carreirs bebé que él o ella puede correa al frente de ustedes para un trabajo aún más eficaz, mientras que pasar tiempo con él o ella.

Para empezar, comenzar en la segunda posición de ballet, con los pies más anchos que el ancho de las caderas y los dedos de los pies resultó. Tire de los abdominales hacia la columna. Si usted elige utilizar pesos, les mantenga al frente de los muslos o en las caderas. Ahora, inhale mientras flexiona las rodillas y bajar a ti mismo (plié), llevando las rodillas hacia los lados. Exhale mientras presiona a través de los talones y los muslos internos aumentando. Repetir, y mantener la posición de abajo de su última repetición durante todo el tiempo que pueda, tratando de abrir las rodillas hacia afuera mientras lo hace.

Vamos, lograr las piernas que siempre has querido. Son sólo un plié de distancia!