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Tres cosas que usted puede hacer para hacer sus entrenamientos más eficaces

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Tres cosas que usted puede hacer para hacer sus entrenamientos más eficaces


Maximiza tus movimientos con ejercicios compuestos

Si usted no está haciendo ejercicio, se está perdiendo la oportunidad de vivir más tiempo, tienen menos riesgo de cáncer, la diabetes, o ataque al corazón, e incluso una mejor vida sexual. El ejercicio y otros hábitos de vida han demostrado para hacer su vida mejor. Por lo tanto, si usted tiene un régimen de ejercicio en curso o se acaba cayendo de nuevo en un plan de acondicionamiento físico, hay cosas que haces para mejorar los resultados que usted está tratando de lograr. Al igual que la prima de combustible mejora el rendimiento de un vehículo de lujo, a sabiendas de cómo su cuerpo principal para obtener los máximos resultados es imprescindible. "La ciencia es finalmente ponerse al día con lo que los corredores inteligentes siempre han sabido", dijo Ron Maughan, profesor de deportes, el ejercicio y ciencias de la salud en la Universidad de Loughborough en el Reino Unido. "Si no hay suficiente combustible, no obtendrá la intensidad del entrenamiento que necesita para obtener mejoras."

Aquí hay tres cosas que usted puede hacer para mejorar el retorno de su inversión en entrenamiento.
1. El combustible de hidratos de carbono. Cada vez que vamos a un entrenamiento, eres un rendimiento de salida dependerá de cómo, qué o si comió algo antes. Más importante aún, la composición de lo que decida comer antes de vital importancia. Los carbohidratos son el combustible preferido por el cuerpo para la salida de los músculos. La mayoría de las personas se saltan el desayuno y se dirigen directamente al gimnasio. Antes de su próxima sesión de ejercicios, trate de comer algunos carbohidratos, preferiblemente por lo menos quince a sesenta minutos antes. Eso significa que a la mayor brevedad de las opciones de día podría incluir: un plátano con una mancha de mantequilla de maní, Gatorade G Series 01 Primer masticables, o un puñado de mezcla de frutos secos. Un pequeño aperitivo menos de 300 calorías sólo tomará alrededor de una hora de digerir. Esta es la razón por una comida más grande (600-1500 calorías) tomará dos a cuatro horas para convertir a la energía.
2. Hidratar concentrarse. Los músculos se componen de 72% de agua. Un nuevo estudio publicado en el Journal of Nutrition encontró que la deshidratación es un factor clave en la causa de los dolores de cabeza, pérdida de concentración, fatiga y bajo estado de ánimo durante el ejercicio y el descanso. Dicho esto, es importante hidratarse antes, durante y después de sus entrenamientos. Si no puede concentrarse en lo que estás haciendo, su forma se tambaleará. Si el formulario se ve comprometida, entonces los resultados serán también. Si usted ha trabajado con un entrenador personal, usted encontrará que sólo el más mínimo cambio en la alineación puede hacer un ejercicio más difícil. Ese cambio de intensidad puede resultar en más reclutamiento muscular y resultados más rápidos. Addtionally, músculos funcionan mejor cuando están hidratados. Cuando estamos deshidratados nuestra sangre se vuelve más gruesa. Sangre más grueso, (a partir de la deshidratación o la falta de agua) es más difícil de empujar a través del cuerpo, y en comparación con hidratada, la sangre más viscosa transporta el oxígeno menos eficazmente a los músculos y el cerebro. De ahí que una hidratación comprometida del cuerpo resulta en menos resultados de sus esfuerzos de entrenamiento.
3. Compuesto del ejercicio. Si usted no ha oído este término, que no se preocupe. Un ejercicio compuesto es uno que utiliza más de un área del cuerpo. Combinando movimientos superior e inferior del cuerpo como un ejercicio, es una gran manera de maximizar sus entrenamientos y obtener mejores resultados. Un ejercicio compuesto simple es una sentadilla y press de cabeza o una estocada y lateral raise brazo. Conexión del cuerpo en lugar de hacer movimientos aislados como un curl de bíceps o fila brazo sentado, dará lugar a una mayor producción de músculo y por lo tanto, más la quema de calorías, el aumento de la fuerza muscular y resultados más rápidos. La otra ventaja es que los músculos de la base tienen que trabajar para estabilizar y equilibrar el cuerpo. En lugar de dejar que los músculos abdominales se relajan, se les obliga a ser más activo durante todo el trabajo.

El ejercicio es una inversión que aprecia como ningún otro. Ponga su aptitud en el banco y ver cómo crece su inversión.