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Una alimentación sana vacaciones - marcha su metabolismo con un desayuno saludable de vacaciones

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Una alimentación sana vacaciones - marcha su metabolismo con un desayuno saludable de vacaciones

Grande para los días de fiesta, incluso mejor para su cintura

Los días de fiesta y llevar la buena alegría, pero también traen tentadores pasteles, tartas, galletas, y (en última instancia) el aumento de peso. Como se mencionó anteriormente en ¿Quieres una cintura más delgada? Desayuna como un rey (o reina) !, una manera muy importante para ayudar a mantener un peso corporal saludable es comer un desayuno saludable abundante. Dos razones principales por las ayudas de desayuno en la pérdida de peso incluyen el hecho de que el consumo de alimentos dentro de la primera hora de despertar "rompe el ayuno" y poner en marcha su metabolismo (que te hace quemar más calorías durante todo el día) y el control de su apetito por todo el día (que reduce las calorías totales consumidas durante todo el día, especialmente cuando se trata de partes de vacaciones). Un estudio reciente encontró que las personas que comieron un desayuno sano y equilibrado de hasta 600 calorías perdieron más peso (y lo mantuvo fuera) en comparación con aquellos que sólo comían alrededor de 300 calorías para el desayuno.

La importancia de un desayuno saludable sustancial puede ser aún mayor durante las vacaciones, cuando es más probable para hacer malas elecciones de alimentos más tarde en el día en la tarde celebraciones de días festivos. Iniciar el día con un desayuno bien balanceado le ayudará a usted ya sus seres queridos a consumir menos calorías durante el día y evitar el aumento de peso de vacaciones temida.

Aquí está un desayuno saludable de vacaciones que toda la familia le encantará que sin duda te llenará pero no te sientas culpable.

Frittata de Navidad con Ricotta y los Verdes Mixtas: (. 280 calorías, grasa 22 g (mono 12,3 g), proteína 14g, 8g carbohidratos, azúcar, fibra 2g 2g por porción Hace 8) (Cortesía de Bobby Flay @ Health.com)

Ingredientes:

1 / 3o c. Y 2 cucharadas de aceite de oliva, dividido

1 cada medio cebolla roja y pimiento rojo, cortado en cubitos

1 libra verduras mixtas picadas

10 huevos grandes (o 20 claras de huevo)

Queso parmesano 2 cucharadas

½ cucharadita de cada una de sal, la pimienta y el pimiento rojo

Vinagre de vino tinto 1 cucharada

8 oz parcialmente descremada ricotta

1 c. hojas de albahaca fresca

3 / cuarta c. hojas de perejil fresco

1 / 4o c. hojas de menta fresca

1 diente de ajo, picado

1 cucharada de piñones

** Ir a Health.com para ver las instrucciones de cocción. Disfrute!