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Una manera fácil de hacer golosinas vacaciones saludables

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Una manera fácil de hacer golosinas vacaciones saludables

Con un poco de imaginación, vacaciones trata pueden ser delicioso y saludable

Vacaciones trata especiales son parte del encanto del ™ € seasonâ s. Todo el mundo espera con interés delicias de temporada. Pero estos alimentos a menudo vienen con un golpe de alto contenido calórico. Afortunadamente, hay maneras fáciles y deliciosas para reducir las calorías y el contenido de grasa de muchos favoritos.

  • Deshacerse de la grasa trans. Los productos horneados pueden ser fuentes de grasas trans. Para la casa productos horneados elija margarinas libres de grasas trans y el aceite de canola en lugar de manteca o margarina peguen. Lea las etiquetas de los alimentos y vetar los artículos con grasa parcialmente hidrogenada que indica grasas trans.
  • Utilice productos lácteos bajos en grasa. Productos lácteos enteros son fuentes de grasa saturada. Utilizando baja en grasa, leche descremada, leche evaporada sin grasa y la leche condensada sin grasa puede rendir como la boca de riego de un producto como lácteos con toda su grasa. Esto también es cierto para la baja en grasa y versiones sin grasa de la crema agria. Yogur griego normal es un sustituto sabroso para la crema agria en las papas dos veces al horno y guisos. He utilizado yogur sin grasa para reemplazar la mitad de la grasa en recetas de pastel de café con resultados satisfactorios.
  • Claras de huevo Sustitutos de yemas. No tengo nada en contra de los huevos enteros. Hay investigaciones que indican las personas sanas pueden disfrutar de los huevos varias veces a la semana sin efectos nocivos. Pero en esta época del año, podemos ir mucho más de nuestra asignación con todas las golosinas que contienen huevo alrededor. Con eso en mente, dos claras de huevo se pueden utilizar en lugar de un huevo entero, o utilizan los sustitutos de huevo en el caso de productos lácteos.
  • Reemplazar los chips de chocolate con frutos secos. Las pasas, dátiles picados, y los arándanos ofrecen sabores propios y agregan una textura masticable. Si tiene que agregar los chips, reduzca la cantidad y el uso de chocolate negro.
  • Crear salsas saludables para reemplazar los tipos de crema agria. Hummus, salsa, condimento de maíz, frijol y salsas son opciones más saludables que las versiones de crema agria.
  • Coma la mitad del tratamiento especial y compartir la otra mitad con su cónyuge o un buen amigo. Esta es una táctica útil durante las vacaciones o en cualquier evento especial.
  • Elija nueces para una merienda saludable. Aunque altos en grasa, frutos secos contienen fibra y grasas saludables monoinsaturadas y poliinsaturadas que se asocian con un menor riesgo de enfermedades del corazón. Un tamaño de la porción apropiada para los frutos secos es un cuarto de taza.

Una nota final. Las cookies son abundantes en esta época del año. Aquí es una receta fácil para bajo en grasa merengue cookie:

Fácil Galletas del merengue

2 claras de huevo

1/2 taza de azúcar blanco

1 cucharada de vainilla

Precaliente el horno a 350 grados. Bandeja de horno Línea con papel pergamino. Batir las claras de huevo hasta que se formen picos suaves. Agregar la vainilla y batir hasta picos plieguen. Añadir el azúcar una cucharada a la vez, mezclando bien después de cada adición. Usando una cuchara, deje caer merengue a bandeja de horno forrada con papel pergamino. Ponga bandeja de horno en el horno y apague el horno. Deja las galletas en el horno hasta que el horno se haya enfriado. Retire con cuidado las cookies y almacenar en un recipiente tapado. Estos tendrán una duración de unos días.

Disfrute de sus vacaciones trata.

Crédito de la imagen: Grant Cochrane / FreeDigitalPhotos.net

Los artículos escritos por Andrea Wenger, Birmingham Dietas Examiner, son sólo para fines informativos y no deben ser utilizados en el lugar de los consejos médicos. Por favor, póngase en contacto con un médico con licencia u otro profesional médico antes de cambiar cualquier rutina de cuidado de la salud o antes de comenzar cualquier dieta, gimnasio, o programa de ejercicios. Aunque se ha hecho todo lo posible por incluir la información más actual, la nueva información se libera diariamente y puede causar que algunas recomendaciones para el cambio.